początkujący z pytaniami

Cześć postanowiłem zmienić troche swoje ciało i zwiększyć masę, bo tego mi brakuje. Trochę czytałem postów i podwieszonych tematów i mam kilka pytań:
-czy podczas układania planu treningowego są jakieś zasady indywidualne tak jak np. przy układaniu diety? tzn jeśli ktos jest ektomorfikiem to jakiś inny plan, albo od ilości kalorii (chociaż to strasznie glupie), czy raczej chodzi tylko o to jaki jest cel cwiczen?
-wiem, że na początek mam ćwiczyć ACT ale co z obciążeniem do tych ćwiczeń? ma to być 80-95% maks ile wyciskam?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 74

Wzrost: 198

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: siatkówka (chwilowo przerwa)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): raczej domowa siłka: 2 hantelki po 6kg, prowizoryczna ławeczka, gryf prosty

Dieta: dieta na mase ułożona razem z kolegami z działu "Odżywianie"

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: WPC

Do ACT nie może to być 90% maksymalnego wyniku bo nie zrobisz 15 powtórzeń.. Spróbuj koło 40%-60% (bez przerw i tak może być to ciężkie). Podziały na ekto, endo, mezo są bardzo ogólne- każdy jest indywidualnym organizmem, więc jedne czynniki wpływają na niego lepiej niż inne. Póki co trenuj ACT, FBW itd. Musisz wyczuć jakie ćwiczenia na Ciebie działają itd i powoli wdrażać zasadę treningu intuicyjnego i personalizacji treningu.

mam pytanie:
czytałem artykuł riona i tam napisał:" Przyjęło się, że na duże grupy mięśni takie jak plecy, nogi powinno się wykonywać w granicach 12-16 serii na mniejsze: klatka piersiowa, barki, ok. 12 serii, małe jak biceps, triceps ok. 8-10 serii. I tutaj popełniany jest często błąd to jest ilość serii wykonywana w przeciągu tygodnia na daną partię nie na jeden trening"
a w treningu ACT czytam, ze mam robic 12-15 powtorzeń w jednym cwiczeniu :/ to co mam przyjać?

Plany są dla każdego, chyba że masz jakieś przeciwskazania to może zmienić ćw które mogą pogłębić wade.

W ACT masz obwody 1 tyg 1 obwód i potem stopniowo zwiększasz, jeśli masz problem z przygotowaniem sobie sprzętu to możesz spróbować FBW 1 zestaw/

zdr

nie ma problemu ze sprzetem, bardziej chodzilo mi własnie o liczbe powtorzen w serii, bo nie bardzo wiedzialem jaka mam przyjac

Masz 12 stacji jeśli "oblecisz" wszystkie to zrobiłeś 1 obwód i zwiekszasz stopniowo z tygodnia na tydzień, to jest typowe wprowadzenie do przygody z siłownia.

zdr