Poniedzialek: Plecy : podciaganie drazka zza kark 4 serie 10x8x8x6 (dokladanie do kazdej serii kg)
Wioslowanie na maszynie lezac na brzuchu : 10x8x8x6(to samo dokladanie)
Triceps : Uginanie ramion na francuskiej leząc 12x10x10x8 (to samo dokladanie kg)
uginanie ramion na stojaco zza kark na lamanej 12x10x10x8 (dokladanie) (niestety tylko dwa cwiczenia iz mam tricepsy nie proporcjonalne do reszty miesni rąk :P )
Rowerek 30 min , 120 brzuchow na skosie w dól
Środa
Barki : Sztanga siedzac przed glowe 10x8x8x6 (dokladanie kg po kazdej serii)
Arnoldki 10x8x8x6
Ramiona na bok w opadzie 10x8x8x6
podciaganie sztangi lamanej do brody 10x8x8x6 (dokladanie po kg )
Piątek
Klata : plasko 10x8x8x6 dokladanie kg
skos gora 10x8x8x6 dokladanie etc
rozpietki skos gora 10x8x8x6
Biceps : Modlitewnik siedzac 12x10x10x8 dokladanie
Mlotki 10x8x8x6
Biceps na bramie dokladanie etcetc..
(Przepraszam jesli jest cos nie jasne ale nie mialem zaciecia szukac poprawnych nazw )Fote zarzuce jakas pozniej :P Pomozecie mi troche w tym wszystkim
Redukcja !!