HiredBlade
A więc nie znalazłem tematu opisującego dokładnie znaczenia pompek więc postanowiłem zrobić pożyteczny temat. Znalazłem ciekawy artykuł i postanowiłem go zamieścić 
Jeśli podczas robienia pompek będziesz zmieniał szerokość rozstawienia rąk i wysokość, na jakiej oprzesz swoje stopy, możesz wykonać trening praktycznie wszystkich górnych partii Twojego ciała. Nie wszystko da się wyrazić liczbami, ale pompkę tak. Naukowcy z Uniwersytetu w Atenach obliczyli, że przy tym klasycznym ćwiczeniu unosisz do góry 66% ciężaru swojego ciała. Wersja dla panienek - pompka z kolan - to jedynie 55% masy ciała.
TECHNIKA
Klasyczna ustaw dłonie dokładnie pod barkami. Tułów, biodra i nogi tworzą jedną linię. W porównaniu z innymi wariantami, tu najmocniej pracują mięśnie piersiowe.
Dłonie wąsko
Ustaw dłonie węziej niż szerokość barków. Łokcie wystaw na zewnątrz.
Mocno pracuje środkowa część klatki. Ten wariant pomaga odseparować od siebie mięśnie piersiowe.
Dłonie szeroko
Rozstaw szeroko dłonie.
Rozciągasz mięśnie klatki. Dzięki temu pracujesz nad jej szerokością.
Nogi w górze
Oprzyj palce stóp na podwyższeniu (ławka do ćwiczeń, krzesło, piłka).
Mocniej pracuje dolna część klatki i barki, które muszą stabilizować sylwetkę opartą tylko na palcach stóp.
Na podwyższeniu
Oprzyj dłonie na podwyższeniu.
Idealny sposób, by "dopompować" mięśnie po zrobieniu maksymalnej ilości powtórzeń w innych wariantach.
Jeśli źle coś zamieściłem to sorry ale mam nadzieje ,że ten temat się przyda
Jeśli podczas robienia pompek będziesz zmieniał szerokość rozstawienia rąk i wysokość, na jakiej oprzesz swoje stopy, możesz wykonać trening praktycznie wszystkich górnych partii Twojego ciała. Nie wszystko da się wyrazić liczbami, ale pompkę tak. Naukowcy z Uniwersytetu w Atenach obliczyli, że przy tym klasycznym ćwiczeniu unosisz do góry 66% ciężaru swojego ciała. Wersja dla panienek - pompka z kolan - to jedynie 55% masy ciała.
TECHNIKA
Klasyczna ustaw dłonie dokładnie pod barkami. Tułów, biodra i nogi tworzą jedną linię. W porównaniu z innymi wariantami, tu najmocniej pracują mięśnie piersiowe.
Dłonie wąsko
Ustaw dłonie węziej niż szerokość barków. Łokcie wystaw na zewnątrz.
Mocno pracuje środkowa część klatki. Ten wariant pomaga odseparować od siebie mięśnie piersiowe.
Dłonie szeroko
Rozstaw szeroko dłonie.
Rozciągasz mięśnie klatki. Dzięki temu pracujesz nad jej szerokością.
Nogi w górze
Oprzyj palce stóp na podwyższeniu (ławka do ćwiczeń, krzesło, piłka).
Mocniej pracuje dolna część klatki i barki, które muszą stabilizować sylwetkę opartą tylko na palcach stóp.
Na podwyższeniu
Oprzyj dłonie na podwyższeniu.
Idealny sposób, by "dopompować" mięśnie po zrobieniu maksymalnej ilości powtórzeń w innych wariantach.
Jeśli źle coś zamieściłem to sorry ale mam nadzieje ,że ten temat się przyda
Krzysztof Piekarz
damian2454
Cokta
komplexo
