Armagedon do oceny i ewentualnych poprawek

Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie 4x7-9
Wyciskanie sztangi płasko 3x7-9
Grzbiet
Podciągnięcia sztangi w opadzie 3x8-10
Martwy ciąg 3x8-10

Wtorek:
Armagedon

Czwartek:
Barki:
Wyciskanie z przodu na siedząco 3x8-10
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3x8-10
Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 2x7-8
Nogi:
Przysiady ze sztangą 3x8-10
Uginanie nóg na maszynie 3x12

Piątek:
Armagedon

Trening A
Wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc 12 10 8
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 10 8 6

Prostowanie ramienia na wyciągu górnym stojąc 12 10 8
Uginanie przedramienia na wyciągu dolnym stojąc bokiem 10 8 6

Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ze sztangielką 12 10 8
Uginanie przedramion w uchwycie młotkowym stojąc 12 10 8

3 x SS
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem

Trening B
Wyciskanie sztangi na ławeczce wąskim uchwytem 10 8 6
Naprzemienne uginanie przedramion siedząc na ławeczce z suplinacją nadgarstków 10 8 6

Prostowanie ramienia na wyciągu górnym stojąc 10 8 6
Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniki 10 8 6

Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ze sztangielką 10 8 6
Uginanie ramienia na wyciągu dolnym nachwytem stojąc 10 8 6

3 x SS
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem

Czas trwania: 6 tyg
Odpoczynek od 90 do 120 sekund między seriami
Suplementy ActivLab Recorvery Drink, ActivLab BCAA + Lglutamine, witaminki i minerałki z Olimpa :D
Dieta prowizoryczna będę starał się trzymać ale nie zawszę będę mógł dzięki pracy.
No i powiedzcie mnie haha czy tu wsio haraszo ??

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html