Jestem tu nowy także nie wiem czy tutaj mam wkleić ankietę przed moją dieta i pytaniami czy gdzie indziej.
1. 27 lat
2. 61 kg
3. 173 cm
4. Wymiary
- biceps 34-35
- klata 95 cm
- udo 49-50
- talia 79-80
5. staż to jakieś 2 lata ale miałem przerwę 3-4 miesięczną i tak naprawdę nie odnosiłem dobrych efektów bo moja dieta była bardzo mizerna a pierwsze miesiące to było zapoznawanie się ze wszystkim.
6. Cel Suplementacji - MASA
7. Stosowane suple - kreatyna 1 cykl, prohormon( to był mój błąd ale no co poradzę nic nie zyskałem)
8. Kwota na suple : nie więcej jak 200-300 zł miesięcznie
9. Poziom BF - nie wiem. Raczej nie zbyt dużo
10. Typ budowy - chyba ektomorfik ciężko mi przytyć a przez ostatni rok straciłem 7-8 kg wagi.
11. Wyniki
klata - 65kg x6 (nigdy nie robiłem 1x na maxa)
przysiad - nie wiem bardzo rzadko je robię
12. Dieta jest ocencie sami
Śniadanie
8:00
1 .kuskus 100 g
2. jajecznica 2-3 jajka 150g
3. mleko 3,2% 250ml
Razem
Kcal - 722
B- 36,61
W- 87,49
T- 29
II Śniadanie
11:00
1.Ser twarogowy półtłusty 100g
2. makaron 2 jajeczny 100g
Razem
Kcal - 490
B- 29,5
W- 79
T- 6,1
Posiłek przed treningowy
14:00
1. Ryż długoziarnisty biały 100g
2. Filet z piersi kurczaka 200g
Razem
Kcal - 320
B- 45
W- 19
T- 6,57
16:00 Trening
Zaraz po treningu
CARBO 60 g
Kcal- 230
B- 0
W- 58
T- 0
18:00
Obiad po treningowy
1. Ziemniaki 200g
2. Filet z tilapii 250g
Razem
Kcal - 313
B- 34
W -18
T- 10
Kolacja
21:00
Ser twarogowy 100g
Jajecznica z 2 jajek 121g
Razem
Kcal- 443
B- 38
W- 4,5
T- 29
B - 182
W- 265
T- 80
kcal - 2518
Na stronie OLIMPA z ciekawości robiłem kalkulatorem ankieta diety) i wyszło mi
B- 102
W-394
T- 86
czy aż tyle węgli potrzebuje jak na swoją mase ciała aż 400 prawie ?
Na chwile obecną chce przetestować taki scenariusz. Jeśli będę się bardzo otłuszczał odejmę coś, jak będzie stało w miejscu dodam W i T i będę dodawał po 100 kcal tygodniowo. Mam nadzieję że z tej diety już coś będzie. Oczywiście produkty są przykładowe, jak mam ochotę na coś innego mam już rozpisane czym mogę to zamienić o podobnej wartośći kcal i BWT. W sumie to 5 posiłków i narazie się tego trzymam. Może z czasem to zmienię np na 6 deczko mniejszych. Chciałbym dodać do tego oczywiście witaminki ,warzywka itd - co polecacie żeby wzbogacić dietę? Mam zakupiony omega 3 500mg 60 tabletek i jeszcze cos sobie dokupię.
wiem że wiekszość pisze żeby zamiast ziemniaków jeśc ryże itd - ale ziemniaki są smaczne i czasami też je zjem:] Dodam że troszkę oponka na brzuchu mi się robi i od jakiegoś czasu tylko brzuch mi się rozrasta:/
Do tego planuje zakupić
- Gainera( ale jeszcze nie wiem jakiego bardziej B30%-W70%. Bo nie zawsze jestem w stanie coś zjeść a gainer mi pomoże zastąpić posiłek. Coś do 100 zł max.
- Carbo 2 kg i jakieś białeczko też czasami można wypić
- KREATYNA
UNIVERSAL NUTRITION Creatine Powder 1000 gram
-NO2
UNIVERSAL NUTRITION Shock Therapy 460 gram
To powiedzmy dieta +mały cykl do sprawdzenia. Trening na mase będę miał rozpisany za jakiś tydzień to wtedy dam do sprawdzenia.
Jeśli coś zrobiłem żle to sorki
Zmieniony przez - asesino w dniu 2010-07-20 23:17:37