FBW Plan, prosze o opinie!

Pisze kolejny raz, prosze o konkretne rady i pomoce co do mojego Planu FBW. Dodam ze mam 17lat, 171cm i waze 57kg. Sprzet: Hantle, sztanga, lawka nieregulowana.
Plan:
A
Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8)
Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie (10,8,6)
Klatka -Wyciskanie sztangi 3serie (10,8,6)
Brzuch -Brzuszki skosne (100-130)
Triceps-Pompki francuskie 3serie (12)
Biceps -Uginanie przedramion sztanga 3serie (10,8,6)
Plecy -Szrugsy hantle 3serie

B
Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8)
Barki -Wyciskanie sztangi zza glowy 3serie (10,8,6)
Klatka -Rozpietki 3serie (10,8,6)
Brzuch -Brzuszki zwykłe (100-130)
Triceps-Pompki francuskie 3serie (12)
Biceps -Uginanie przedramion hantle 3serie (10,8,6)
Plecy -Podciaganie sztangi w opadzie 3serie

Pon. Sr. plan A
Pt. Sob. plan B



Zmieniony przez - belt333 w dniu 2010-07-20 23:04:28

FBW tylko 3x w tygodniu.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro

Aha, dzieki zmienie to :) A poza tym plan mniej wiecej dobrze ulozony?

Viren

Ankietę już gdzieś widziałem
https://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny.-t624732.html#post4
kolejność
nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

w A'
Pompki francuskie? co to daj francus leżąc lub wycisk wąski
na plecy podciąganie lub wioslo

w B"
przysiad przedni
mc
skos góra
unoszenie bokiem
młotki
pompki na poręczach

Na duże partie 3s na małe 2s

Ćwicz 3x w tyg

A/B/A....B/A/B

Mam nadzieje że zrozumiałeś

zdr

Do autora" jaki staż bo nie napisałeś?

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-21 11:08:55

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-21 11:09:36

Na triceps wlasnie chodzilo mi o pompki na poreczach ;) Staz to jakies 3-4 miesiace. A wlasnie w laweczce nie moge regulowac skosu tylko na prosto moge wyciskac :/.

A
Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8)
Plecy -Przyciaganie sztangi w opadzie 3serie
Klatka -Wyciskanie sztangi 3serie (10,8,6)
Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie (10,8,6)
Brzuch -Brzuszki skosne 3serie
Biceps -Uginanie przedramion sztanga 2serie (10,8,6)
Triceps-Pompki na poreczach 2serie (20)



B
Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8)
Plecy -Martwy Ciag 3 serie
Klatka -Rozpietki 3serie (10,8,6)
Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie
Brzuch -Brzuszki zwykłe 3serie
Biceps –Wyciskanie hantli młotkowe 2serie
Triceps-Pompki na poreczach 2serie (20)

Czy teraz jest mniej wiecej dobrze? Wiem ze nie wpisalem tutaj kilku cwiczen ktore mi podales, wybralem inne moze tak byc? Pzdr

Triceps-Pompki na poreczach 2serie (20)

12-10 lub 10-8 a nie 20

brzuch jakos ostatni

w B'
daj przysiad przedni, ponieważ mniej obciąży prostowniki a zaraz robisz mc

rozpiętki z konieczności mogą być jednak ja bym dał Pompki na poręczach w wersji na klate

na barki unoszenie bokiem

wprowadź poprawki , nie wiem czemu nie chcesz sie do nich dostosować.

zdr

A
Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8)
Plecy -Przyciaganie sztangi w opadzie 3serie
Klatka -Wyciskanie sztangi 3serie (10,8,6)
Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie (10,8,6)
Biceps -Uginanie przedramion sztanga 2serie (10,8,6)
Triceps-Pompki na poreczach 2serie (12-10)
Brzuch -Brzuszki skosne 3serie



B
Nogi -Przysiady przedni 3serie (12,10,8)
Plecy -Martwy Ciag 3 serie
Klatka -Rozpietki 3serie (10,8,6)
Barki -Unoszenie hantli bokiem 3 serie
Biceps -Wyciskanie hantli młotkowe 2serie
Triceps-Pompki na poreczach 2serie (12-10)
Brzuch -Brzuszki zwykłe 3serie

Pon.a Sr.b Pt.a

Byloby ok? Wielkie dzieki za pomoc

w A barki 2s

Bedzie ok tylko mi te rozpiętki nie pasują, dałbym pompki w wersji na klate a na trica wtedy to co w A.

zdr

Wielkie dzieki, naprawde pomogles :)