Trening na mase do oceny

Pon A
Wto wolne
Śro B
Czwa wolne
Pią A

A
Plecy:
- WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Wspięcia na palcach 2s
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s

B
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Martwy Ciąg 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
-Rozpiętki 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s


Prosze o komentarze i opinie:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 67

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: 0,5 roku

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko oprucz atlasu

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko

Łączenie siadów i mc klasyka na jedym treningu to słaby pomysł, rozdziel na dwa zestawy.

Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia jest bardzo kontuzjogenne tak samo jak wyciskanie zza głowy.

Rozpiętki to ćwiczenie izolowane tak samo jak uginanie na modlitewniku a takich się w FBW unika.


A:

Przysiady 3s
Uginanie w lezeniu 2s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Uginanie ze sztangą 2s
Pompki w podporze tyłem 2s


B:

MC 3s
Prostowanie w siadzie 2s
Podciąganie na drazku 3s
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Wyciskanie francuskie 2s


http://www.kulturystyka.pl/atlas/


ABA,BAB,ABA,BAB itd.


Pzdro

ok juz poprawilem powinno byc dobrze a jesli chodzi o barki robie to przez jakis czas i jest dobrze lecz rozwarze decyzje o zmianie cwiczenia.:)
A
Plecy:
- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Wspięcia na palcach 2s
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s

B
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Pąpki 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 2s

Prosze o ocene

Plan podałem ci.

"Pąpki" nie są na plecy.

Szrugsy/łydki/brzuch na koniec treningu.


Pzdro

ok a mozesz mi podac jakies dobre cwiczenia na plecy:P

Wszystki masz w planie, MC, podciąganie na drążku, wiosłowania sztangą/sztangielką



Pzdro

ok to thx za pomoc teraz musze diete ulozyc i bedzie dobrze:)
pozdro