SZUKAM PLANU ĆWICZEN??? NOWICJUSZ

Witam jak w temacie wlasnie zaczynam na powaznie swoja przygode z silownia, prosze czy moglby mi ktos pomoc i rozpisac tygodniowy plan cwiczen z opisem cwiczen.chcialbym popracowac na przyrostem masy i rownierz rzezba, zaczalem chodzic 3xtygodniowo jest to moj drugi tydzien dopiero i zamierzm chodzic: pon/sr/pi.
mam 23lata 184cm wzrostu, 76kg wagi

z gory dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 76

Wzrost: 184

Cel treningowy: MASA/RZEZBA

Staż treningowy na słowni: 1 TYDZIEN

Uprawiane inne sporty: bieg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): niewielka miejska silownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

szukaj dalej . Tu nikt ci planu nie napisze . Poszukaj poczytaj napisz dopytaj i ćwicz .
obowiązkowe lektury to 10 wskazówek dietetycznych i atlas ćwiczeń...