zapotrzebowanie kaloryczne

w dnt sobie rób po 30 min

ok rozumiem, z tego co wyczytalem na forum, tluszcz sie zaczyna spalac po 20 minutach biegania.. ciezko xd 'D a czy jak bym np po silowni zaczol biegac to czy on by sie odrazu nie spalal juz po wysilku gdzie glikegon etc wykorzystalem? czy cos.. bo rozumiem biegajac chudniemy z calego ciala ;D a ja juz jestem taki chudy ze jak schudne na recach jeszcze to bede patyk bez loda ;d

Nie rób więc aerobów na poczatek

to co mi polecasz, chce tylko ten tluszcz z brzuszka zbic ;D i potem masowac z glowa zrobie nowa diete i sie okaze;D

solidny trening i 20 min aero po treningu i trzymaj miche

waga 70,
Meżczyzna
Wiek 22,
wzrost 177,

trening silowy Czas-40min, 4x w tygodniu.
trening aerobowy czas-30 min, 1x w tyg.

typ budowy, ektomorfik.

cel diety, masa.

aktywność fizyczna - mała.


KALORIE 3200 NA KILOGRAM MASY CIALA
BIAŁKO 1,7
TLUSZCZE 2,0
WEGLOWODANY 5,2


śDNIADANIE

PŁATKI OWSIANE GÓRSKIE - 30g
BANAN -100g
JOGURT TRUSKAWKOWY ALBO INNY -150g
wHEUY PROTEIN COMPLEX 100% olimp -30G
+garść rodzynek, orzechów.


Posiłek

Jaja Kurze 3 sztuki, gotowane, bądż jajecznica na maśle.
Chleb zwykly badz radzowy 100g
oliwa z oliwek 5g
warzywo, masło


Obiad
Ryż 100g
Cycek 100g
warzywo

to Samo po treningu

Ryż 100g
Cycek 100g

Przed snem
oliwa z oliwek 5g
serek wiejski 150g


BIAŁKO 1,6 >>>>1,7
TLUSZCZE 0,6>>>>>2,0
WEGLOWODANY 3,7>>>>>5,2

>>braki.
nie wliczałem ostatniego posiłku
prosze o poprawke.

Witam
W pierwszym sniadaniu daj wiecej paltkow owsianych. Jogurt truskawkowy zastap naturalnym, wybierz jeden owoc - banana albo rodzynki).
W II posilku zjedz jajka z pieczywem razowym i warzywami.
W III posilku uwzglednij ryz brazowy, piers, warzywa oraz niewielka ilosc oliwy z oliwek. 2 godzinki po tym posilku wykonaj trening.
Po treningu ryz bialy i piers.
Przed snem zjedz serek wiejski z warzywami.

w sumie nic nie dodales do tego co ja napisałem^^