Kilka pytań do Pani Katarzyny Matelli

Dzięki

Debee co do kreatyny to proponuje brać ją w następujący sposób:
Dni Treningowe:
- 5g na czczo
- 5g bezpośrednio po treningu
Dni Wolne:
- 2 x 2,5g do posiłków z mięsem

ok, w DNT bardziej przed czy po posiłkach? Na czczo przed śniadaniem i później popołudniu będzie ok? (7 i 18:30). W śniadaniu odżywka białkowa + jaja + twaróg, następny jest mięsny ok 10 (wtedy by było o 10 i 18.30)

Myślę, że propozycja Nitromana jest dobra. Ja na przykład zawsze kretkę łykam do posiłków, śmiało (według mnie) możesz tak zrobić. Zwłaszcza do tych posiłków z mięsem. Godz 10 i 18.30 będą ok.

ok I'm so thankful!

Pani Kasiu,

Serdeczna prośba o ocenę diety.

Dane:

Waga: 76kg
Pas: 80cm

Cel:

masa (endomorfik)

Założenia:

białko 3g/kg ; tłuszcze 1g/kg ; ww: 4g/kg

Fotki:













Przykładowa rozpiska:

Posiłek 1

WPC 40g
Żurawina 20g

b: 32 tł: 2 ww: 7 kcal: 197

trening

Posiłek 2

WPI 30g
Waxy Maize 50g

b: 26 tł: 0 ww: 49 kcal: 300

Posiłek 3

Ryż Basmati 80g
Wołowina - udziec 200g
OMEGA 3 2g

b: 47 tł: 10 ww: 63 kcal: 525

Posiłek 4

Ryż Basmati 80g
Wołowina - udziec 200g
OMEGA 3 2g

b: 47 tł: 10 ww: 63 kcal: 525

Posiłek 5

Ryż Basmati 80g
Mięso z piersi indyka bez skóry 200g
Pomidor 150g
Oliwa z oliwek 15g
OMEGA 3 2g

b: 45 tł: 19 ww: 67 kcal: 616

Posiłek 6

Jaja kurze całe 60g
Białko jaja kurzego 80g
Płatki owsiane 20g
Masło orzechowe 20g

b: 23 tł: 17 ww: 16 kcal: 312

Posiłek 7

Kasza gryczana 100g
Cebula 200g
Sos keczup 50g
Olej rzepakowy tłoczony na zimno 15g

b: 16 tł: 19 ww: 82 kcal: 569

TOTAL:

b: 236 tł: 77 ww: 346 kcal: 3045

Białka 2g ,ww 5 g.

Why ? Jestem endo, mam 31 lat i łatwo łapię fat.. 5g ww to nie trochę za dużo ?

mam takie pytanie ile kosztuje ulorzenie u pani takiej.Czy endo powinien tak robic?Podczas każdego treningu powinien skoncentrować się na 2 lub 3 grupach mięśniowych. Może to wyglądać np. tak: 1 dzień- bicepsy i mięśnie grzbietu, 2 dzień- mięśnie klatki piersiowej i tricepsy, 3 dzień- mięśnie nóg i naramienne, 4 dzień- wolne od treningu. O mięśniach brzucha specjalnie nie pisałem, ponieważ endomorfik powinien ćwiczyć je jak najczęściej, nawet na każdym treningu?czy to prawda?