Plan treningu na rzeźbę POMOC

Witam. Od pewnego czasu odwiedzam to forum szukając porad na różne tematy i postanowiłem się wreszcie zarejestrować. Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningu na rzeźbę oraz podpowiedzieli mi co jeszcze mógłbym w nim poprawić...


Poniedziałek:
Barki, Biceps, Triceps
Wtorek:
Klata, Brzuch
Środa:
Uda, Łydki
Czwartek:
Barki, Biceps, Triceps
Piątek:
Klata, Brzuch
Sobota:
Uda, Łydki
Niedziela:
Wolne


Dodam, że każde ćwiczenie wykonuję na siedząco lub leżąco ze względu na mój wiek (16 lat), bo nie chcę zbyt wcześnie przemęczać kręgosłupa. Ćwiczę zazwyczaj 4 seryjki na każdą grupę mięśniową w odstępie przerwy trwającej 60 - 90s. Staram się prowadzić zdrowy tryb życia. Zawszę po treningu piję mleko sojowe, bo czytałem, że zawiera dużo białka potrzebnego do rozwoju mięśni.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 180

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: krav - maga, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztangielki, ekspander

Dieta: -Dużo białka i węglowodanów
-Zero alkoholu, palenia, pepsi itd.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

nie widze planu tylko sam rozkład.

Plan na rzeźbe nie istnieje, od tego decyduje deficyt kaloryczny i ilość aerobów.

zdr