redukcja

Witam
Obiczylem moje zapotrzebowanie kalorycznei wyszlo mi 3296.30 kcal
453 g wegli
125,47 g bialka
109.52 g tluszczy
Wyszlo tak po ustawieniu duzej aktywnosci fizycznej 5 razy w tyg

Produkty
makaron pelnoziarnisty 100g
mleko 1.5% litr 500 ml
chleb pelnoziarnisty 100 g
kurczak 100 g
serek wiejski 200g
activia 125g
platki sniadaniowe nestle fitness 100g
szynka wiejska 50g
pomidory 30g
ogorek 30g
otreby owsiane 30g
wszystko to ma 1860 kcal 115 gbialka 247.88 g wegli 40 g tluszczu
Ale to cos wychodzi za malo kalorii ,Co moglbym jescze dodac?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 79

Wzrost: 177 cm

Obwód klatki: niewiem

Obwód ramienia: niewiem

Obwód talii: niewiem

Obwód uda: niewiem

Obwód łydki: niewiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%

Aktywność w ciągu dnia: tenis silownnia okres wakacji

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jak wyzej

Odżywianie: lubie wszystko,nie toleruje jajek,mam po nich mdlosci

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: rano 1 h rower wieczorem basen albo odpoczynek albo silownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: niskokaloryczna

makaron pelnoziarnisty 100g //na makaronach oszukują, chyba że to ze zdrowej żywności, jedz lepiej kaszę lub ryż brązowy
mleko 1.5% litr 500 ml
chleb pelnoziarnisty 100 g //j. z makaronami. Chyba, że to z biopiekarni albo WASA
kurczak 100 g
serek wiejski 200g
activia 125g //do czego?
platki sniadaniowe nestle fitness 100g //daj pan spokój
szynka wiejska 50g //jw
pomidory 30g //30g pomidorów? jadasz 2-3 plasterki dziennie?
ogorek 30g //jw
otreby owsiane 30g
wszystko to ma 1860 kcal 115 gbialka 247.88 g wegli 40 g tluszczu

Coś bardzo dziwnego Ci wyszło. Gdzie jest mięso (bo te 100g kurczaka to dla mojego 6-letniego syna może wystarczy). Bardzo źle, że nie jadasz jajek, bo to najlepsze źródło białka. Gdzie masz zdrowe tłuszcze?
I rozpisz to porządnie na konkretne posiłki a nie walisz tu zbiór produktów.
I podstawy układania diety przeczytaj, masz pod moim postem link.