FBW po raz pierwszy!

Witam!
Cały czas trenowałem teraz splitem, jednak chce zamienić 4 dni treningowe na 3 (pozostałe 4 dni biegam).
Przejde do rzeczy i proszę o ocenę (jest to stuningowany nieznacznie plan georgu z art. u FBW)


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s (w 3 róznych płaszczyznach)
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- przysiad 2 s.
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi 3s (3 różne płaszczyzny)
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- podciąganie na drążku 2s
- "sztruksy" 2s
Nogi:
- wykroki z hantlami 2s
- prostowanie w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Nigdy nie ćwiczyłem FBW, na samym początku była to partia raz na tydzień, później split. Dlaczego nie próbować FBW :)

Planuje również ćwiczyc 15-10-5 aby najefektowaniej wykorzystać trening.

w A"
kolejnosc
nogi,plecy,klata,barki,bic,tric
plecy samo podciąganie 3s
nogi przysiad tylni 3s

B"
plecy mc
nogi przysiad przedni


o co chodzi wyciskanie w 3 różnych płaszczyznach? Daj w A skos góra w B wl

zdr

A
Nogi:
- przysiad 3 s.
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3 s.
Klata:
- wyciskanie hantli na skosie 2 s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

Kolejność zmieniona ;)

B
Nogi:
- prostowanie w siadzie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3 serie
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi 3s - płasko
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s

Czy tak? Co z kapturami? Ja ich nie czuje przy martwym?

wyciskanie hantli skos 3s

nogi przysiad przedni w B

jest ok może być możes dać kaptury w A np 2s na koniec sesji

zdr

Tak zrobie, dziekuję i częstuje SOGIEM, ale co to znaczy przysiad przód i przysiad tył?

Ja dałem w jednym przysiad <- dwugłowe ude
prostowanie siedząc <- czworogłowe uda

Sztruksy zrobie w jednym dniu na koniec 2 serie.

Przysiad tylni - sztanga na barkach
Przysiad przedni - sztanga trzymana z przodu

Obydwa są na czworogłowe, jesli chcesz coś na dw. to daj uginanie leżąc

zdr