Martwy ciąg..

Witam wszystkich serdecznie ...

Cwicze na silowni rok .. ale nierobilem martwego ciagu i nog .
teraz zaczolem
i po prostu czuje ze mnie troszeczke kregoslup boli... tyle ze to niejest bol co takie glupie uczucie jak sie schylam i takie tam ..
boje sie ze to moze przez martwy ciag mnie to tak boli...
znacie moze jakies inne cwiczenia na dol plecow inne niz mc ..
a czy robiac nogi tez mozna sobie kregoslup uszkodzic ??

chociarz jak sie tak zastanawiam to przy wielu cwiczeniach mozna sobie cos zrobic ...
nobo np. robiac klatke na lawce prostej czesto mam miedzy lawka a moimi plecami szczelinke ;/
albo jak robie bary na siedzeniu wiec hantle do gory co sie wyciska to tez mojeplecy nieleza tak idealnie na oparciu ....
boje sie czy moze sobie uszkodzilem kregosulp ...
a moze to normalne ze go czuje ... blagam pomocy bo sie boje ...
jeszcze aby bylo tego malo moj kolega co cwcziy juz ponad 2 lata na silce bierze na klate na maxa 150kg . i wgl zawsze w moich oczach to byl ideal a ostatnio przyszedl i niemoze cwcizyc bo cos tam ma z kregoslupem i musi teraz jakies tam tabletki zazywac i przez 2 tyogdnie musi sie bawic jakismis slabszymi ciezarami

Dopracuj technike i bedzie ok, zakładaj małe cieząry, rób przysiad przedni, w mc nie rób przeprostów.

Jeśli pierwszy raz robiłeś mc to ból w odcinku lędźwiowym jest normalny
zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-21 15:03:15

jw

nic Ci nie będzie jeśli technika bedzie poprawna,oczywiscie kosztem podnoszonych ciężarów.
Jak dopracujesz technikę wtedy łap się za coraz większe cieżary

kolega się nie sugeruj,bo to że on popełnił jakiś błąd nie znaczy że Ty również go musisz popełnić

a co to naczy przysiad przedni ??

i coto sa przeprosty w mc ?? prosze o pomoc :)

a ten bol w koncu zniknie nie ?:D

prosze pomocy :D

Wpisz w youtube przysiad przedni

gdy jesteś w górnej fazie ruchu nie rób przeprostu, czyli nie wypinaj mocno klatki piersiowej a jednocześnie nie spinająć łopatek(nie wiem czy dobrze sie wyraziłem, mam nadzieje że zrozumiesz)

dziekuje bardzo :)