Masa: 64kg
Wzrost: 178
I posiłek:
platki owsiane 120g B: 14g T: 9g W: 75g Kcal: 439
3 jaja B: 20g T: 15g W: 1g Kcal: 218
B: 34g T: 24g W: 76g Kcal: 657
II posilek:
Ryz brazowy 50g B: 4g T: 1g W: 34g Kcal: 161
Mieso z kurczaka 100g B: 22g T: 1g W: 34g Kcal: 99
Oliwa z oliwek 10ml: B: 0g T: 10g W: 0g Kcal: 88
B: 25g T: 12g W:34g Kcal: 348
III posilek:
Makaron razowy 90g B: 9g T: 1g W:68 Kcal: 327
Mieso z kurczaka 100g B: 22g T: 1g W: 34g Kcal: 99
B: 31g T: 3g W: 68g Kcal: 426
IV posilek: - przedtreningowy
Ryz brazowy 100g B: 7g T: 2g W: 68g Kcal: 322
tunczyk 120g B: 25g T: 1g W: 0g Kcal: 115
B: 32g T: 3g W: 68g Kcal: 437
V posilek: - Bezposrdenio po treningu
banan 200g B: 2g T: 1g W: 44g Kcal: 190
VI posilek - potreningowy
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B: 7g T: 2g W: 48g Kcal: 237
tunczyk 120g B: 25g T: 1g W: 0g Kcal: 115
B: 32g T: 3g W: 48g Kcal: 352
VII posilek:
ser twarogowy poltusty 125g B: 23g T:6g W:5g Kcal: 166
Oliwa z oliwek 10g B: 0g T: 10g W: 0g Kcal: 86
B:23 T: 16g W: 5g Kcal: 254
Lacznie: B: 179g T: 62g W: 342g Kcal: 2665
Dzienne zapotrzebowanie wg. VitalMax B:109g T: 128g W:280g Kcal: 2709
Ilosc na kg masy ciala B: 2,8g T: 1,0g W: 5,3g Kcal: 41,6g
Jestem zielony w te klocki, dlatego korzystalem z VitalMaxa. Moze być taka dieta? Polecacie korzystac z jakis suplementow?