Plan FBW i pytania!

Witam wszystkich! Ułożyłem sobie plan FBW 1 zestaw 3 sesje treningowe w tygodniu (z artykułu gregor'a) a wygląda on tak (napiszę tu żebyście nie musieli szukać artykułu gregor'a)

1 Nogi (czworogłowe uda):
Przysiady ze sztangą na barkach 3s

2 Plecy:
Wiosłowanie sztangą 3s

3 Klatka piersiowa (piersiowy większy):
Wyciskanie sztangi, skos górny 3s

4 Barki (naramienny akton przedni):
Wyciskanie sztangi zza głowy 2s

5 Biceps (mięsień dwugłowy ramienia):
Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 2s

6 Triceps (mięsień trójgłowy ramienia):
„Francuskie" wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s


Moje pytania to tak:
1. Czy ten plan jak dla początkującego 17latka o wadze 78 i wzroscie 186 bedzie wystarczający?
2. Co myslicei aby dołożyć do tego coś na brzuch, wspięcia na łydki, oraz moze coś na przedramiona np jakies uginanie? a czy przedramiona nie bedą już czasem zmęczone tym treningiem?
3. o których porach dnia/godzinach najlepiej ćwiczyć?
4. jak długo mam ćwiczyć to FBW (chodzi mi ile tygodni lub miesięcy)?
5 ile powinny trwać przerwy pomiędzy seriami w ćwiczeniu i pomiedzy poszczególnymi ćwiczeniami?
6. co do powtórzeń georgu napisał że dla budujacych masę powinny być 6-12 a dla tych budujacych wytrzymalosc powinny byc 12-15
to w koncu co bedzie lepsze (ile powtórzen w poszczególnych na każde ćwiczenie żeby było optymalnie?) a moze by spróbować robić jednego dnia te na mase a za 2 dni te na wytrzymalosc?

Proszę od rzeczowe odpowiedzi wszystkich znajacyhc sie bo nie watpie ze tu tacy sa ;P pozdro 4 all i czekam na sugestie co byscie zmienili mzoe w treningu i odp na moje pytania

1.Tak
2.Może być
3.To zalezy do Ciebie, przyzwyczaj organizm to jednej pory jeśli masz taką możliwość
4.4-6 tyg potem można skombinować 2 zestawy
5.1,5-2 min
6.6-12

co do
1 juz wszystko wiem
2 ale czy na pewno te ćwiczenia na przedramiona nie będą przesadą? a kiedy je robić pod koniec??
3 chcialbym sie dowieziec czy ma to jakies znaczenie/ewentualnie o ktorych porach powinno sie cwiczyc
4 juz wyjasnione
5 a ile ma trwac pomiedzy seriami?

thx

a i co do 6 tez już jasne jest ale czy moglby mi ktos powiedziec ile powtorzen w poszczegolnych seriach w poszczegolnych cwiczenaich a nie tak ogolnikowo ze od 6 do 12

2. Daj na przedramiona 2ćw nachwyt podchwyt.
3.nie ma
5. pomiedzy seriami 1-5,2 min pomiedzy ćwiczeniami orientacyjnie, do uregulowania tentna.

Jeśli masz np 3s to zrób 12-10-8 4s to 12-10-8-6 2s 12-10 lub 10-12. Kombinuj.

zdr

oki juz wszystko uzgodnione wielkie thx

Przedramion nie musisz ćwiczyc w FBW łydki daj 2s po każdej sesji na Brzuch proponuje ABS2

zdr

a jakie ćwiczenia na łydki oprocz Wspięcia na palce stojąc ?

Wspięcia wystarcza

zdr

oki jzu wszystko jasne wielkie thx spaiter