FBW AB do oceny

Witam, jak co roku wracam do treningu i tym razem mam zamiar przez wakacje robic FBW, od poczatku lipca robie cos takiego w pon-śr-pt:

A:
- Przysiady ze sztanga 3x8
- Wiosłowanie sztangi 3x10
- Wyciskanie sztangi płasko 3x12-10-8 (z progresja)
- Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x10
- Uginanie ramienia z hantlem stojac (uchwyt mlotkowy)
- Pompki w podporze tylem 2xMax

B:
- Przysiady ze sztanga 3x8 (łydki i uda mam dosyc mocno umiesnione)
- Wiosłowanie hantla 3x10
- Wyciskanie sztangi płasko 3x12-10-8 (z progresja)
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 2x10
- Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2x10
- Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 2x12

W sierpniu mam zamiar cos wrzucic na lydki i przedramiona. Zastanawiam sie nad ktoryms martwym ciagiem zamiast jednych przysiadow i wydaje mi sie ze to prostowanie ramienia z hantlem na trica jest dosyc slabe:/ Pompek w podporze robic ile dam rade czy jednak robic ilosc serii wymagana do celu treningowego (w sensie 6-12 na mase)? Poza tym moze byc? W celu treningowym napisalem ze wszystko po trochu bo wydaje mi sie ze dobrze wygladam ale chcialbym sie ciagle robic wiekszy, silniejszy i dobrze wyrzezbiony:) Dzieki bardzo za wszelkie podpowiedzi.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 72

Wzrost: 170

Cel treningowy: Wszystko po trochu:)

Staż treningowy na słowni: od 3-4 lat po 3 miesiace ciaglego treningu co rok,

Uprawiane inne sporty: Obecnie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, stojaki, hantle, sztanga

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - coodway w dniu 2010-07-21 22:03:14

Diete ułóż.

w A"
podciaganie wywal daj wycisk z przed klaty 2s

w B"
przysiad ok tylko przedni
mc
unoszenie bokiem
na triceps dałbym francuskie lub wycisk wąski.

Zakres po 6-12. Stosój w każdym ćw np
12-10-8

zdr

Ok, dzieki za rady co do planu. Chyba jednak nie rozumiem ostatniego zdania. Powinienem zmiejszac ilosc powtorzen w kolejnych seriach danego cwiczenia, jednoczesnie zwiekszajac obciazenie (tak jak robie klatke), w wiekszej ilosci cwiczen? O to chodzi w tym 12-10-8?

Zmieniony przez - coodway w dniu 2010-07-22 00:30:27

Tak, dokładnie o to chodzi

No to git ;]

Wiec wyglada to teraz tak:

A:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Wiosłowanie sztangi 3s
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 2s
- Uginanie ramienia z hantlem stojac (uchwyt mlotkowy) 2s
- Pompki w podporze tylem 2x12

B:
- Przysiady ze sztanga z przodu 3s
- Martwy ciag 3s
- Wyciskanie sztangi płasko 3xs
- Unoszenie hantli bokiem 2s2
- Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s
- Waski wycisk 2s

W "B" nie ma za duzo nog a za malo plecow? :/ Pytam bo nogi mam chyba najlepiej umiesnione. Zostalo mi po calodniowych grach w pilke za gowniarza.

Zmieniony przez - coodway w dniu 2010-07-22 12:41:52

w B dałbym skos lub dipsy

jest ok

zdr

Dzieki bardzo, pocisne to do konca wrzesnia a potem jakies zmiany, pzdr :]