Nihli
Witam,
Na początek podam podstawowe dane:
Wiek: 18 lat;
Waga: 82 kg;
Wzrost: 183 cm;
Cel do osiągnięcia: Masa/Rzeźba (zależy mi na ładnej budowie ciała);
Staż: 5 miesięcy lekkich ćwiczeń w domu;
Dostępne urządzenia: Ekspander, to co jest w każdym domu, jutro zakupię baniaczki z wodą jako hantle, NIE ma możliwości zainstalowania drążka;
Aktywność fizyczna: Co drugi dzień 20-30km na rowerze, od 5 miesięcy codziennie do tej pory lekki trening (opiszę dalej), w trakcie roku szkolnego: 6 km piechotą (nie wiem czy to się liczy ;p ), godzina wf-u tygodniowo, w ciągu tygodnia 2 lub 4 godziny treningu łucznictwa, w ciągu roku 2-3 tygodnie intensywnej jazdy na snowboardzie.
Lekki trening o którym mówiłem - krótka rozgrzewka, potem trochę ćwiczeń z ekspanderem (przed sobą, nad głową, francuskie za plecami, "na biceps"), pompki (różne typy), różne ćwiczenia na brzuch (na początku A6W, potem zwykłego brzuszki, a teraz od dwóch tygodni ABS), różne ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia izometryczne na mięśnie ramion.
To o tym co było. Niestety efekty około 5 miesięcy takich treningów niezbyt mnie zadowalają - powoli zaczynają się zarysowywać mięśnie klatki piersiowej, obwód bicepsa około 36 cm, powoli zarysowujące się mięśnie brzucha.
Dlatego też postanowiłem podejść do tego zagadnienia bardziej profesjonalnie, trochę poczytałem i zdecydowałem ułożyć sobie porządny plan treningowy.
Stąd też kilka moich pytań:
1. Czy powinienem zacząć od treningu opisanego przez Mawashiego? (https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html).
2. Jeżeli tak to czy dobrze zrozumiałem - plan ten polega na robieniu co dwa dni całego zestawu ćwiczeń po kilka razy? Od ilu razy powinienem zacząć przy takim "stażu"?
3. Jeżeli nie powinienem zacząć od treningu opisanego przez Mawashiego w takim razie co byście polecali na takim etapie? Czy wersję dla średniozaawansowanych i zaopatrzyć się w linę do ćwiczeń?
Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź,
Nihli
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 82
Wzrost: 183
Cel treningowy: Ładna budowa ciała
Staż treningowy na słowni: Brak
Uprawiane inne sporty: Łucznictwo, Snowboard, Jazda na rowerze
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ekspander, "Baniaki z wodą"
Dieta: Brak konkretnie ułożonej - dopiero się za to zabieram
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Na początek podam podstawowe dane:
Wiek: 18 lat;
Waga: 82 kg;
Wzrost: 183 cm;
Cel do osiągnięcia: Masa/Rzeźba (zależy mi na ładnej budowie ciała);
Staż: 5 miesięcy lekkich ćwiczeń w domu;
Dostępne urządzenia: Ekspander, to co jest w każdym domu, jutro zakupię baniaczki z wodą jako hantle, NIE ma możliwości zainstalowania drążka;
Aktywność fizyczna: Co drugi dzień 20-30km na rowerze, od 5 miesięcy codziennie do tej pory lekki trening (opiszę dalej), w trakcie roku szkolnego: 6 km piechotą (nie wiem czy to się liczy ;p ), godzina wf-u tygodniowo, w ciągu tygodnia 2 lub 4 godziny treningu łucznictwa, w ciągu roku 2-3 tygodnie intensywnej jazdy na snowboardzie.
Lekki trening o którym mówiłem - krótka rozgrzewka, potem trochę ćwiczeń z ekspanderem (przed sobą, nad głową, francuskie za plecami, "na biceps"), pompki (różne typy), różne ćwiczenia na brzuch (na początku A6W, potem zwykłego brzuszki, a teraz od dwóch tygodni ABS), różne ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia izometryczne na mięśnie ramion.
To o tym co było. Niestety efekty około 5 miesięcy takich treningów niezbyt mnie zadowalają - powoli zaczynają się zarysowywać mięśnie klatki piersiowej, obwód bicepsa około 36 cm, powoli zarysowujące się mięśnie brzucha.
Dlatego też postanowiłem podejść do tego zagadnienia bardziej profesjonalnie, trochę poczytałem i zdecydowałem ułożyć sobie porządny plan treningowy.
Stąd też kilka moich pytań:
1. Czy powinienem zacząć od treningu opisanego przez Mawashiego? (https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html).
2. Jeżeli tak to czy dobrze zrozumiałem - plan ten polega na robieniu co dwa dni całego zestawu ćwiczeń po kilka razy? Od ilu razy powinienem zacząć przy takim "stażu"?
3. Jeżeli nie powinienem zacząć od treningu opisanego przez Mawashiego w takim razie co byście polecali na takim etapie? Czy wersję dla średniozaawansowanych i zaopatrzyć się w linę do ćwiczeń?
Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź,
Nihli
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 82
Wzrost: 183
Cel treningowy: Ładna budowa ciała
Staż treningowy na słowni: Brak
Uprawiane inne sporty: Łucznictwo, Snowboard, Jazda na rowerze
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ekspander, "Baniaki z wodą"
Dieta: Brak konkretnie ułożonej - dopiero się za to zabieram
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Krzysztof Piekarz
spaiter
