Plan na mase do sprawdzenia

A więc byłbym bardzo wdzięczny za sprawdzenie tego planu :)(sorki ale niektórych nazw cwiczen nie znam)

PONIEDZIAŁEK: Klata/Triceps
1.wyciskanie na płasko 3ser/8powt - 60kg
2.rozpiętki 3ser/8powt
3.wyciskanie na skosie 3ser/8powt - 50kg
4.wyciskanie hantlami 3ser/8powt

Tric:
1.wyciskanie francuskie za głowy 3ser/8powt
2.podciaganie sie na takim czyms w ścianie 3ser/8powt
3.na atlasie 3ser/8powt

Sroda: Plecy/Biceps

Plecy
1.drążek 4ser-8powt
2.ściaganie na atlasie 2x za plecami 2x przed plecami po 8 razy
3.wiosłowanie 3ser/8powt
4.podciaganie hantla 3ser/8powt

Bic
1.hantlami do klaty stojąc 3ser/8powt
2.młotkowy stojąc 3ser/8powt
3.siedząc łokiec oparty na kolanie i do klaty hantlem 3ser/8powt

Piątek: nogi/barki

nogi
1.przysiad ze sztangą na plecach 3ser/8powt
2.wspinanie na palcach ze sztanga na plecach 3ser/8powt
3.na atlasie dwoma nogami 3ser/8powt 70 kg
4.na atlasie stojac wkladam noge w takie cos i piętą do gory 3ser/8powt

barki
1.wyciskanie sztangi za pleców 2x/8powt wyciskanie z przed 2x/8powt
2.hantlami stojac mam rece przy ciele unosze na boki 3ser/8powt
3hantlami stojac mam rece przy ciele unosze w przód 3ser/8powt
4.chwytam wąsko sztange i unosze do szyi 3ser/8powt

prosze o sprawdzenie planu z góry dziekuje :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: ponad miesiąc

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna 1250 monohydrant

nazwij odpowiednio wszystko co robisz uzywajac:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

+dieta
https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html

+z ta kreatyna sie pospieszyles..

popraw i odeslij

PONIEDZIAŁEK: Klata/Triceps
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3ser/8powt - 60kg
2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3ser/8powt
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3ser/8powt - 50kg
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3ser/8powt

Tric:
1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3ser/8powt
2.Pompki na poręczach 3ser/8powt
3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3ser/8powt

Sroda: Plecy/Biceps

Plecy
1.Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4ser-8powt
2.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)4ser/8powt
3.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3ser/8powt
4.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) hantla 3ser/8powt

Bic
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3ser/8powt
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3ser/8powt
3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3ser/8powt

Piątek: nogi/barki

nogi
1.Przysiady ze sztangą na barkach 3ser/8powt
2.Wspięcia na palce w staniu 3ser/8powt
3.Prostowanie nóg w siadzie 3ser/8powt 70 kg
4.Uginanie nóg w leżeniu 3ser/8powt

barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x/8powt / Wyciskanie sztangi zza głowy 2x/8powt
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3ser/8powt
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3ser/8powt
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3ser/8powt

Poprawione jeżeli coś w tym planie jest źle proszę o komentowanie.

sprawdzi mi ktoś ten plan?? byłbym baaaaardzo wdzięczny :D

Za mały staż na taki plan.
Polecam FBW - https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html