Prośba o ułożenie planu - brzuch, klata

Witam wszystkich. Jestem tu nowy jako użytkownik, lecz forum czytam od dawna.
Chciałbym Was poprosić o ułożenie jakiejś diety i ćwiczeń dla mnie (jeżeli można).
Ćwiczyć zacząłem ok. dwa lata temu (sporadycznie), w zasadzie tyle co w szkole lub w wakacje sposobami domowymi.
Od 5 klasy podstawówki biegam, to jedyny sport, który uprawiam cało-rocznie - bez przerw.


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16,5

Waga : 50 kg

Wzrost : 166 cm

Cel treningowy : rzeźba (brzuch i klata)

Staż treningowy na słowni : brak

Uprawiane inne sporty : Jogging

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek i hantle (hantle 2x 5,5 kg)

Dieta : brak

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Do tej pory ćwiczyłem z tymi filmikami:

Odwiedź dział "Trening w domowych warunkach" i dział "Odżywianie"


zdr