Zestaw A
Nogi: Martwy Ciąg 3x (nareszcie !)
Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi na specjalnej maszynie 3x
Klata: Rozpiętki na maszynie, siedząc 3x
Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 2x
Biceps: Uginanie przedramion podchwytem na modlitewniku 2x
Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2x
Brzuch: Unoszenie kolan na ławce skośnej 2x14
Spięcia brzucha w leżeniu 2x14
Skręty tułowia na maszynie 2x14
Zestaw B
Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy 3x
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x
Klata: Pompki na poręczach 3x
Barki: Wyciskanie sztangielek 2x
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2x
Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami x2
Brzuch: Spięcia brzucha na ławce skośnej. 2x14
Unoszenie kolan na ławce skośnej. 2x14
Spięcia brzucha ze skrętem tułowia na skośnej. 2x14
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 63
Wzrost: 173
Cel treningowy: Spokojna masa
Staż treningowy na słowni: ~Półtora roku
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna (aktualnie przerwa)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia FULL
*Dom
- drążek
- ławka
- poręcze
- hantle
- sztanga
- 38 kg obciążeń
Dieta: Staram się
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-07-22 10:55:04