Plan Treningowy. Pomożcie:)

witam wszystkich:)
potrzebuje planu treningowego
ćwicze w poniedzialek srode i piatek
wczesniej cwiczylem wszystkie partie ciala w kazdy DT(wiem to glupie;d) i chce to zmienic
np
pon bic klata kaptury

sroda tric klata plecy

piatek nogi bic barki
mam domowa silke a na niej lawke prosta, sztange prosta/lamana sztangietki, trzepak do podciagania, w chooj obciazenia;d

dotychczas mialem takie cwiczenia:

wyciskanie sztanga prosta 4*10 45 kg
rozpietki na lawce prostej 4*10 6,5 kg
wyciskanie sztangietek 4*10 10 kg,

Uginanie ramion z hantlami siedzac 4*10 6,5 kg
uginanie ramion ze sztanga lamana 4*10 24 kg
podnoszenie ramion bokiem 4*10 6,5 kg

wyciskanie francuskie hantli 4*10 5 kg
wyciskanie na lawce prostej sztanga lamana 4*10 24 kg
wyciskanie sztangi zza glowy 4*10 24 kg
szwedki 4*10

sklony na lawce prostej 4* 15

podciaganie sztangi lamanej na lawce prostej 4*10 30 kg
podciaganie sztangi prostej stojac 4*10 40 kg
podciaganie sztangi nadchwytem stojac(do brody)4*10 24 kg
podciaganiee sztangi lamanej podcywtem w opanie 4*10 24 kg

podciaganie sztangi stojac 4*10 30 kg
unoszenie hantli na wprost 2*10 5 kg
unoszenie hantli bokiem stojac 2* 10 5 kg

podciaganie na trzepaku szeroko 6 powtorzen
podciaganie na trzepaku normalnie 6 powtorzen

przysiad ze sztanga 4*10 40 kg

pompki normalnie 4*10

jak by ktos mial pomysl na jakies nowe cw do walcie smialo:D
z gory dziekuje za pomoc sogami;d




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66kg

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa + siła

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: rowerek

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silka, sztangi/ sztangietki

Dieta: jako taka jest, staram sie jest wegle i bialko w produktach(ryz i cyc z kuraka;d)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Cwiczenie wszysktich partii na akzdej sesji czyli tak zwane FBW wcale nie jest zlym pomyslem, a to co teraz chcesz zrobic to tzw split, czyli trening dzielony. Partie podzieliles beznadziejnie na dni. Jesli nie chcesz sie zajechac i miec porzadne efkety, a koniecznie chcesz cwiczyc splitem to porponuje:

pon
klata plecy

wt:
barki lapy

sr:
nogi, brzuch

Mozna zrobic super serie, mi taki trening pasowal, ale nie wiem czy dla Ciebie nie za wczesnie. Trening musisz sam rozpisac i dac do sprawdzenia. Nikt nie napsize za Ciebie.

lepszy jest taki plan
Pon.
klata , triceps
śr
plecy biceps
pt
barki, brzuch nogi

Barki z nogami nigdy nie sa lepszym planem.

po pierwsze nia masz diety tylko staraasz sie jesc to co ogolnie uznane za dobre i zdrowe na forum heheh ale na poczatek moze byc
po co klatka 2 razy w tyg?
co do laczenia partii ja polaczyl bym klata+bic plecy tric barki i nogi oddzielnie masz 4 dni w tyg i przy porzadnym treningu napewno beda efekty poszukaj cos sam sa gotowe plany wybierz cos zmodyfikuj i wrzuc do oceny i ewentualnej poprawy

ja np cwicze tak
niedziela plecy
poniedzialek klata
wtorek przerwa
sroda barki
czw bic + tric
piatek przerwa
sobota przerwa

nog narazie nie moge cwiczyc bo mam kontuzje

co za kontuzję?