delfinki

co to za ćwiczenie, jak je prawidłowo wykonywać, jakie mięśnie angażuje

Występuje ono w kilku wariantach, ale chyba najpopularniejszy wygląda tak:
1 stoisz prosto, ręce wzdłuż ciała
2 przysiad aż do dotknięcia dłońmi podłogi
3 wyrzut nóg do tyłu do pozycji do "pompki"
4 klasyczna "pompka"
5 powrót nóg do pozycji podpartego przysiadu
6 powstanie do pozycji 1

Kluczem do ćwiczenia jest wykonywania go poprawnie technicznie, a więc wykonywanie wszystkich faz ćwiczenia po kolei (np. nie należy w połowie przysiadu skakać do "pompki" ani robić innych skrótów)pompkę należy wykonywać klasycznie (plecy prosto, patrząc na wprost, nie do dołu, ramiona prostować w pełni a klatką opuszczać się do ziemi itd.)

Jest to ćwiczenie zdecydowanie ogólnorozwojowe, pracuje mnustwo mięśni: klatka, triceps, grzbiet (prostowniki), brzuch, w nogach to chyba wszystko; kiedy czasem pod koniec ćwiczenia ktoś odpycha się niejako z dłoni w trakcie wstawania z przysiadu, to nawet przedramiona

jeśli brakuje Ci siły do pompek/przysiadów, to na początku będzie ono siłowo działało na pewne partie, ale potem da się je robić dziesiątkami i staje się zdecydowanie wydolnościowo-wytrzymałościowe.

To dobre ćwiczenie, polecam