Split do oceny:)

siema, jak w temacie moj split jest do oceny:)
oto i on

Poniedzialek

klatka
1. wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6
2. wyciskanie hantli głową w dol 4*10
3. wyciskanie sztangi na lawce skosnej4*10
4. rozpiętki4*10

plecy
1. Martwy ciąg
2. drążek 6/5/4/3
3. podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12/10/8/6
4. podciąganie sztangi do brody 4*10
5,podciaganie sztangi lamanej na lawce prostej 4*10

sroda

biceps
1. zginanie przedramion ze sztanga podchwytem 12/10/8/6
2. zginanie rak z hantlami 4*10
3. Mlotki siedzac 4*10
4,podnoszenie ramion bokiem 4*10

triceps
1 prostowanie przedramion z hantlem trzymanym oburacz
2. wyciskanie francuzkie hantli 4* 10
3. wyciskanie na plaskiej w waskim uchwycie4*10
4,szwedki 4*10

barki
1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8/6
2. unoszenie ramion w przod z hantlami3*8
3 wyciskanie sztangi zza glowy4*10
4. Unoszenie ramion z hantlami w opadzie 4*10

przedramię
1 uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem - 3 serie - 10 powtórzeń
2 obracanie przedramion ze sztangielkami - 2 serie - 10 powtórzeń

piatek

nogi.
1. Przysiad ze sztangą4*10
2. Z hantlami - wykroki/bułgarskie4*10
3. wspięcia na palcach ze sztanga na barkach 4*10

brzuch
1.sklony na lawce prostej 4* 15
POZDRO:D

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 66 kg

Wzrost: 176 cm

Cel treningowy: massa i sila

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: rowerek

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/ skosna, sztanga prosta/ lamana/ sztangietki/ trzepak

Dieta: jako taka jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Za wcześnie na takie plany, poczytaj o FBW, ułóż coś i wklej

zdr