Dieta na mase i prosze o poprawki od s.a.m.p.a

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane - 50g
Mleko - 125g
Kakao - 10g

2 jajka (gotowane, jajecznica itd.)
1kromka ciemnego chleba

II Śniadanie 9:30
Bułka Grahamka - 80g
Szynka - 20g (1 plasterek)
Ser żółty - 20g (1 plasterek)
Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie - 10g

III Posiłek 12:00
Bułka Grahamka - 80g
Szynka - 20g (1 plasterek)
Ser żółty - 20g (1 plasterek)
Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie - 10g

Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00
Ryż brązowy - 75g
Pierś z kurczaka - 75g
Warzywa - min. 50g

Po 1 - 1,5godz trening

Zaraz po treningu
Glukoza 20g
Po 30min
Makaron - 50g
Jogurt naturalny - 200ml

Przed snem
Jajka - usmażone 2 jajka
lub
Biały ser - 60g

120gB/60-80gT/360gWW

Aha zapomnialem dodac 16lat wzrost ok 183cm i ok 64kg.

Kto to jest s.a.m.p.a.?

w 3posilku za wedline i ser daj mieso po treningu za jogo miecho
wiecej warzyw daj

reszta w miare ok.

po trenie za glukoze dawaj owoce

jestem zdziwiony : ekspert mowi zeby zamiast glukozy po treningu jesc owoce? fruktoza wymaga sporego przetworzenia zanim bedzie mogla zostac zmagazynowania w miesniach w formie glikogenu. glukoza zostanie tam prawie odrazu "wsadzona". z całym szacunkiem, tak mnie uczono, pozdrawiam. : )

sampa hmmmm

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane - 50g
Mleko - 125g
Kakao - 10g

2 jajka (gotowane, jajecznica itd.)
1kromka ciemnego chleba
oliwa

II Śniadanie 9:30
razowiec
warzywa
ser
jajo
masło

III Posiłek 12:00
razowiec
ryba/mieśo
Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie - 10g

Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00
Ryż brązowy - 75g
Pierś z kurczaka - 75g
Warzywa - min. 50g

Po 1 - 1,5godz trening

Zaraz po treningu
ziemniaki z miesem

Przed snem
twaróg
olej lniany
warzywa

o przepraszam pomylilem sie s.m.p.a ;p moglbys jeszcze podopisywac wszedzie po ile Gram :)?

dziennik posiłków vitalmaxa i jedziesz ja nie jestem matka Teresa.

a moge jakis link do tego ? sorki ale nowy i ciemny na tym forum jestem ale soga i tak daje;]

http://www.google.pl/search?aq=f&sourceid=chrome&ie=UTF-8&q=dziennik posiłków vitalmaxa 

Dziekuje