kobieta, delikatna redukcja i ogolna ocena

Hej, glownie interesuje mnie ogolna ocena mojego zywienia, potrzebuje jakiegos kopa bo kombinuje wiecznie z jedzeniem, a wychodzi i tak fatalnie.
rzucam przykladowy jadlospis, rece mi juz opadaja z tego kombinatorstwa a i tak jakies to slabe... ciezko nazwac to posilkami, bo w sumie jak jestem w domu to jem caly dzien bez przerwy male porcje, ale mniej wiecej:
I
zoltko 20g, 10g blonnik kakaowy, 15ml mleko 3,2%, 250g pomidory
II
pasztet profi 30g, ostrowia do smarowania 10g, orzechy wloskie 10g, migdaly 5g, slonecznik 20g
III
twarog chudy tesco 50g, blonnik kakaowy 2-3g
IV
zapiekanka z cukinii, mniej wiecej cukinia 200g, bialko jajka 30g. pomidor 100g, jogurt balkanski light 15g
V
zoltko 20g, mleko 3,2% 15ml, blonnik kakaowy 10g
VI, VII (rozlozone na porcje)
salatka: salata 100g, pomidory 200g, smietana 18% 40g (wladowalam ze wzgledu na tluszcze, fatalnie), przecier pom 20g, smazony bez tluszczu tatar wolowy 125g
VIII
twarog chudy tesco 50g, slonecznik 20g

w ciagu dnia duzo wody, 2x kawa czarna, 2x pokrzywa

z gory dzieki za wszelkie kopy, przydadza sie nieograrnietej
nie udalo mi sie wyslac z ankieta, dlatego jesli tym razem sie uda, niezwlocznie uzupelnie wszystko.

Płeć : kobieta
Wiek : 20
Waga : 60
Wzrost : 174
Wymiary: 88/68/90
Obwód uda : 52
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : za glupia, zeby policzyc
Aktywność w ciągu dnia : praca / studia / codzienne obowiazki /sport
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie, chyba mam lekkie problemy z glowa na tym punkcie, bo nawet po ustaleniu dnia wolnego MUSZE cos pocwiczyc. aeroby, jakies cw z hantelkami 1,5kg., rozciaganie. z usystematyzowanych - minimum 5x w tyg rower 30-40km lub wymiennie bieganie ~10km. dodatkowo 2x tyg profesjonalnie sport bieganie/zrecznosciowy, na czas wakacji niestety nie ma treningow
Odżywianie : jadlospis wyzej
Cel : redukcja, z tluszczu opor, ale z wagi ponizej 53 wolalabym nie...
Ograniczenia żywieniowe : raczej nie
Stan zdrowia : raczej ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : bez wydawania kasy. czyli silownia/basen raczej nie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : hydroxycut z pol roku temu 1 opakowanie, codziennie magnez b6 + falvit ale pewnie kij daje bo blonnik zre
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : kasa, kasa, kasa
Stosowane wcześniej diety : 'za mlodu' wszystko, co tragiczne. dukany, montignaki, glodowki itd. 6lat wege...

pozdrawiam :)