Spokojna redukcja 138 kilo na starcie

Rozpocząłem 1 Lipca walke ze sobą, moim celem jest stopniowa redukcja bez szaleństw.
Trening:

Rower Stacjonarny - 3 razy w tygodniu na pierwszy tydzień jeździłem po 30 minut, teraz zwiekszyłem do 35 minut i o 5 minut tygodniowo planuje zwiekszać
Spacer - około godziny dziennie dość mocnym tempem

od Września - basen i siłownia (FBW)


Dieta:

Posiłek 1:
płatki owsiane, łyżeczka kakao, łyżeczka miodu, orzechy nerkowca, mleko odtłuszczone 0,5
lub
jajecznica z 3 jaj, pomidor, cebula na oliwie z oliwek

Posiłek 2:
Makaron ( Lubella Pełne Ziarno )z tuńczykiem
lub
Kasza Gryczana z piersią z kurczaka
lub
Ryż Brązowy z filetem z mintaja w warzywach

Posiłek 3:
Serek Wiejski z rodzynkami lub z orzechami włoskimi
lub
Twaróg Półtłusty z tuńczykiem

Posiłek 4
Ryż Brązowy/Kasza Gryczana ( raz w tygodniu Ziemniaki), piers z kurczaka/mieso z indyka, filet z mintaja, fasolka szparagowa/ leczo ( cukinia, papryka, pomidor, cebula)

Posiłek 5
Serek Wiejski ( tu mam problem, ponieważ obawiam się że niedługo przestanie mi wchodzić i chce kupić białko )i owoce ( jagody, maliny, banan, brzoskwinia)

Posiłek 6:
Serek Wiejski, Oliwa z oliwek, pomidor i ogórek

Napoje jakie spożywam :
Herbata Zielona z opuncją
Woda Mineralna gazowana/niegazowana.

Narazie można powiedzieć, że idze całkiem nieźle :
1 Lipca 138,8 kg, 11 lipca 137,5 kg, 17 Lipca 134,1 kg
pas:
1 Lipca 125 cm, 11 lipca 124 cm, 17 lipca 122 cm.

Prosze o jakiekolwiek sugestie dotyczące mojej diety i treningu, wszelkie porady będa mile widziane

Pozdrawiam
______________________________

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 134

Wzrost: 187

Obwód klatki: 125

Obwód ramienia: 43

Obwód talii: 122

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 47

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bardzo duży

Aktywność w ciągu dnia: praca w terenie, często chodzenie na krótkie dystanse i cześć pracy siedzącej

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower stacjonarny 3 razy w tygodniu, Spacer 4 razy w tygodniu
Od września Basen i Siłownia (FBW)

Odżywianie: Do 1 lipca ( wieśmaki, browarki, sosy, pieczywo, cola,) od 1 lipca ( diete podaje poniżej)


Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: BRAK

Stan zdrowia: o dziwo nie narzekam na nic prócz słabej kondycji

Preferowane formy aktywności fizycznej: Tak jak napisałem narazie rower stacjonarny i spacery w przyszłości siłownia i basen a w dalszej przyszłości rower i bieganie.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kilka lat temu stosowałem monohydrat kreatyny i białko


Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: BWF ( Browar Wóda, cos z Fast Fooda...)

Zmieniony przez - HamiltonZS w dniu 2010-07-22 17:56:49

Zmieniony przez - HamiltonZS w dniu 2010-07-22 18:00:29

Najlepiej wklej jeszcze zdjęcia jakieś ;]

ale 43 w bicu jest hehe ^^

powodzenia, bo sie przyda

dzięki :)

co do zdjęć to będa za jakiś czas jak wezme od kumpla aparat, bo nie chce wrzucać zdjeć robionych telefonem

26 lipca waga 132,9
pas 118

ok, nie daje rady już szamac tych serków wiejskich, co proponujecie? kupic jakieś białko czy wrzucic inny posiłek ( jakie białko ? jaki posiłek ?)

pozdro

Jak se dałeś 3 takie serki dziennie to wiesz

białko jajek, kurczak, WPC (polecam wchodzi od razu, białko "bez wysiłku"), czasem jakies czerwone mięso możesz ale nie codziennie, mysle ze jak po prostu wywalisz serek z 1-2 pozycji i nic tam nie dasz to się świat nie zawali ? Weź WPC zobaczysz, wygodniej.

Na noc możesz dać twaróg zamiast serka.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-07-26 20:47:20

ladnie wszysko idzie :) Zamieniles BWF na FBW-hahaha :D

kawke sobie mozesz dorzucic na podkrecenie metabolizmu.

Powodzenia i duzo silnej woli :)

ja bym 5 z 3 zamienił miejscami
węgle z owoców lepiej wcześniej niż później ;)
ale to już drobny szczegół
na początku i tak powinien fat iść błyskawicznie