Trenig do oceny

weś napisz konktrtnie jak przekształcic ten mój plna odpowiedznio na 4 dni

Podałem Ci połączenie.

plecy
klata,tric
off
nogi
barki,bic

zdr

1.Klata , Triceps ,
- wyciskanie poziomo 3x10
- wyciskanie skośne góra 3x10
- wyciskanie skośne dół 3x10
- rozpiętki 3x10
- francuskie leżąc 3x10
- francuskie siedząc 3x10
- wąski uchwyt 3x10


2. PLECY
MC 3x10
wiosłowanie ze sztanga 3x10
wiosłowanie ze sztangielkami 3x10
nad chwytem 3x10
pod chwytem 3x10
brzuszki

3.Nogi
przysiady 3x10
maszyna siedząc 3x10
maszyna leżąc 3x10
wspięcia 3x10

4. BICEPS BARKI
uginanie ramion 6x10
młotki stojąc 3x10
wyciskanie za głowy 3x10
wyciskanie sprzed głowy 3x10
podciąganie wzdłuż ciała 3x10
nad chwytem 3x10
pod chwytem 3x10
brzuchy

dobry plan teraz czy bedą efekty ? bo chciałmym na mase

może byc odwrotnire najpierw klata i Triceps potem na drugo dzien plecy ?