Plan treningowy dla endomorfika do oceny

Witam robię od jakichś 3 miesięcy taki trening staram się zmieniać ćwiczenia maszyny itd ale ogólnie to jest tak
że na początku robiłem trening na siłę i w miarę dobrze weszła
teraz ćwiczę po 4 ćwiczenia na każdą partie i po 3 serie w każdej po 12 powtórzeń i prawdę mówiąc efekty są znikome ktoś coś może poradzić ?



poniedzialek - klata , biceps , nogi
wtorek - barki , plecy , brzuch

czwartek - klata , biceps , nogi
piatek - barki , plecy , brzuch

Nie dla ciebie takie plany, za wcześnie.

Poczytaj o FBW, ułóż coś pod swój sprzęt i wklej, masz w spisie tematów

zdr