Plan na mase 4dniowy prosze o opinie

Poniedziałek:
Klata<>Triceps

pompki na krzesłach-z obciażeniem 4 x 12/10/8/6
pompki na poreczach (dól klatki) 4xmax powtorzen
rozpiętki 3x10
przenoszenie 3x 12/10/8

Triceps:
wyciskanie francuskie leżąc 4x 12/10/8/8
wycksanie francuskie hantli siedząc zza glowy 3x10
Pompki w podporze tyłem (z obciazeniem) 12/10/10

Wtorek:
plecy<>bic<>przedramie

martwy ciąg 5x12-8
podciaganie sztangi do brzucha 4x12/10/8/8
podciaganie hantli jednorącz 3x10

biceps:
unoszenie sztangi podchwytem 4x12/10/8/6 [progres]
cwiczenie 21 3x
unsozenie hantli z supinacja 3x12

przedramiona:
cwiczenie sandowa 3x

sroda:
barki na oddzielnej sesji
Wyciskanie sztangi zza karku 4x25-15
wyciskanie hantli 3x15
unoszenie hantli bokiem w gore 3x20-15
unoszenie hantli w opadzie tulowia siedzac 3x15

czwartek:
nogi<>kapury
przysiady ze sztanga 4x12/10/8/6
wspiecia na palce 4x40
kaptury sztanga 3x15

nie posiadam stojaka i dlatego nie wyciskam na klate

Prosze sie nie kierowac dniami tygodni, iż bedzie to wygladalo pon-sroda-piatek-sobota

nie ten dzial

Wydaje mi sie ze po klacie triceps moze byc mocno zmeczony dlatego dalbym 2 cwiczenia, tak samo z bicepsem po plecach.
Na barki wystarczy robic jak w innych cwiczeniach po 12-8 ruchow w seriach, chyba ze robisz wytrzymalosc badz rzezbe.
Kaptury robilbym po plecach, ewentualnie po barkach.
Na nogi za malo cwiczen, przypuszczam ze cwiczysz w domowych warunkach i nie masz dostepu do maszyn jednak powinienes cos pokombinowac np jakies wykroki ze sztangielkami, martwy ciag na prostych nogach. Na lydki lepiej rob mniej wiecej po 25 powt w serii. Pozdrawiam :)