Waga 63.5 kg
Wzrost 168 cm
Aktywność fizyczna : 1-2 razy w tygodniu jazda na rowerze
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 3s x 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 3s x 15-20 powtórzeń
3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud)3s x 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców)3s x 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 3 x 10-12 powtórzeń
Morze tak by zrobić te pompki na piąstkach ? Bo robiłem na piąstkach przez 2 miechy i zauważyłem że jak walę z pięści w ścianę to prawie bólu nie odczuwam .
6)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion)3s x 10-12 powtórzeń
7) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion)3s x 8-10 powtórzeń
Mam zamiar robić ten trening co drugi dzień i co tydzień zwiększać o jedną serie . xd