trening tricpesu z dużą intensywnością

mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu planu na triceps ?, chciałbym żeby był dosc mocno intensywny

ja myślałem tak:

1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 s.
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s.
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM z cieżarem na udach 3s.

czy nie przetrenuje się ćwicząc takim planem ?

może zamienic jedną z tych ćwiczeń na jakieś izolowane ?

wyrzuc 1 i daj moze sciaganie linki wyciagu gornego.

z linką może być ? z linką czuje lepsze napiecie

i czy moge do tego ćwiczenia które podałeś zrobić po 3 seriach dropserie do załamania ?