Problem z rozkładem planu na siłowni.

Ogólnie moje pytanie zachacza temat o powtórzenia jak i serie, oraz o rzodzaj treningu. Chciałbym uzyskać mięsnie poprzez naturalny i regularny sposób bez żadnych suplementów.(Ogólnie chodzi mi o mase i siłe). Wiem,że dieta jest nięzbędna i juz ją stosuje.
Moje pytanie brzmi ile seri i powtórzeń moge wykonywać aby nie spalać mieśni.Oraz ile rodzaji ćwiczeń np: na klatke piersiową mogę stosować.(Zchęcią chciałby zapoznać wasze plany treningowe) To jest mój plan prosze o waszą szczerą ocene:
Poniedziałek & Środa & Piątek
Podnoszenie Sztangi na ławce poziomej 4 serie x 15
Podnoszenie Sztangi na ławce ukośnej 4 serie x 15
Podnoszenie Małych sztangielek 2 serie x 15(W srody linki zamiast sztangielek)
Siłowe ćwiczenie brzucha 4 serie x 15
Motylki 4 serie x 15
Gólne partie pleców 4 x 15
Przęciąganie likni do klatki (Całe plecy) 3 x 15
Oraz nogi 4 x 15 obydwie partie nóg.
Czy nie przesadziłem z czwiczeniami? Jeśli tak to prosze o wasze propozycje. Z góry Dziękuje za jakiekolwiek odpowiedzi.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4 Tgodnie

Uprawiane inne sporty: Pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ogolnie dostęp do większości rodzaju osprzętu.

Dieta: Zdrowa żywnośc bogata w białko.

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zapomnialem dodać Bicepsy 4 x 15 w każdy dzień ćwiczeń

Bardzo zły plan, zrezygnuj z niego i zapomnij na zawsze:P zwłaszcza te bicepsy na każdym treningu:) zrób najlepiej FBW 5x5.

Czyli proponujesz aby zminiejszyc ilość powtórzeń ?

5 serii, 5 powtórzeń. Wpisz w wyszukiwarkę, a wyskoczy Ci gotowy plan.