Dieta na mase do sprawdzenia i ewentualnych poprawek

Witam mam 75kg ok. 187 wzrostu mam 17lat.Ulozylem sobie diete na mase ktora przedstawiam ponizej.Jestem ektomorfikiem cwicze 3 razy w tygodniu.W diecie chcialbym jeszcze zastapic piers z kurczaka i tunczyka w wodzie czyms tanszym z gory dzieki za pomoc.


Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Margaryna roślinna 15g

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Mutant mass - 260g
Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut
po mutant mass)

Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser twarogowy chudy- 125g
Oliwa z oliwek - 10g


Białko: 245
Tłuszcze: 117,03
Węglowodany: 755,04
Kalorie: 4978 kcal

Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 250 g
musli z orzechami i owocami - 100g
jaja

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Masło 15g
warzywa

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
mięso/ryba - 100 g
orzechy włoskie
warzywa

Posiłek 4 (15.00)

Ryż brązowy - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 10g
warzywa
/trening 2h po posilku, jesli wczesniej to bez warzyw i oliwy

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Mutant mass - 60-80g
Tuńczyk w wodzie - 120-150g (zamieniaj go z innymi chudymi rybami/mięsami)
ryz bialy/ziemniaki

Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser twarogowy chudy- 125g
Oliwa z oliwek - 10g


Białko: 245 obniz do 150-170g
Tłuszcze: 117,03 mozesz odnizyc do 100g
Węglowodany: 755,04 obetnij przez połowe, jak bedzie malo to pozniej dodasz

pozdr

A tego mutant mass-a brac tak jak napisalem bo na nim pisze ze stosowac 260g 1 porcje po treningu?

bo na nim pisze ze stosowac 260g 1 porcje po treningu?

Daj tyle ile braków w diecie.

Ja daje około 30g białka z odżywki po treningu + węgle

Dobra to bede stosowal tyle ile jest brakow.Ogarne pozniej ta diete.Chyba ze myslicie ze jakas inna odzywka do tej diety bedzie lepsza?

jak dasz rade zaspokic bez odzywki diete bedzie to najlepsze

No zobacze jakie beda koszty tej diety i sprobuje bez suplementacji.Jeszcze raz dzieki wszystkim za pomoc.Pozdrawiam.

Jak dobierzesz odpowiednie skadniki mogą być tańsze niż dotychczas

Sciaglem sobie dietetyka to cos pokombinuje,a jaka jest roznica miedzy bialkami roslinnymi ,a bialkami zwierzecymi?

Up@

Roznica jest taka, ze bialka roslinne sa lepiej przyswajalne przez organizm (czyt. zdrowsze).


Ta diete powinienes uciac do 3000 kalorii.. 5 tys. to za duzo.

raczej zierzęce mają pełny aminogram