Pytania do treningu siłowego

Witam.
Znalazłem ciekawy trening siłowy, jeden z treningów wygląda następująco:

Tren.1:
Mięśnie nóg:
2x20 - wyprosty na maszynie
6x6p - przysiady
4x8P - wypychanie na suwnicy
Mięśnie brzucha:
3x15 - unoszenie nóg i bioder w podporze na poręczach
3x25 - spięcia brzucha
Mięśnia obręczy barkowej:
3x15 - wznosy drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia
4x8p - wyciskanie sztangi zza karku
4x8p - wyciskanie sztangielek naprzemiennie w pozycji stojącej
p-progresja ciężaru


pytanie 1: czy przy wszystkich seriach stosować takie same przerwy ( w moim przypadku 3min) chodzi mi o to czy przy seriach gdzie wstępnie męczymy mięśnie (np. 2x20 - wyprostu nóg) czy wskazane są takie same przerwy jak przy seriach głównych (6x6p - przysiad) czy może je skrócić do 2min?

pytanie 2: przy sesji treningowej (redukcja): 'trening siłowy + aeroby' to BCAA powinienem brać po treningu siłowym (przed aerobami) i po aerobach czy tylko po aerobach? a może carbo z białkiem po sesji treningowej wystarczy? celem jest nie gubienie mięśnia przy zrzucaniu tłuszczyku

A te treningi co znalazłeś to dla kogo są polecane? Dla ludzi o jakiej... "diecie" ten trening jest?

objaśniam, bo widzę że, źle Mnie zrozumiano:
znalazłem ciekawy TRENING który ma 3 zestawy (podobnie jak w zwykłym splicie: pon-klata/bic, wt-plecy/tric itp). "Trening 1" który napisałem, to jeden z zestawów (np. poniedziałkowy). Podałem go by dostać pełniejsza odpowiedź.

odpowiadając na nieco ironiczne pytania:
trening był przedstawiony jako trening na poprawę siły, bez wyszczególnienia poziomu zaawansowania czy też docelowej grupy osób o określonej diecie.
ja chcę skorzystać z tego trenu na redukcji (zaznaczyłem to w tekście no ale rozumiem że, nie każdy zrozumiał skrót myślowy). dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.

pewnie to "carbo" w moim tekście sprowokowało do zdania pytania o dietę - spytałem bo nie jestem pewien czy po treningu (nawet na redukcji) powinno sie przyjmować carbo.

Wg mnie trening który przedstawiłeś to trening dla koksów, z ostrą nadwyżką kaloryczną. Na redukcji z 12 seriami na nogi zarżniesz się i wpędzisz w ostry katabolizm.
A co do przerw. Powinna wynosić tyle byś zdążył odpocząć po poprzedniej serii. Jak oddech się uspokoił możesz robić kolejną serie. Nie patrz na czas, bardziej patrz czy już jesteś gotowy na kolejną serie.
BCAA bierz przed treningiem siłowym i przed areobami. Po nich białko+węgle.
Jeżeli chciałbys znać moje zdanie to zamiast wynajdować po necie jakieś mega cieżkie treningi zainteresuj się FBW/HST + interwały/HIIT(jak dasz rade).

dzięki za odpowiedź, zastosuję się do rady.
a trening znalazłem w jednej z gazet (producenta supli).
czyli przy redukcji (z ujemnym bilansem kalorycznym) ile teoretycznie powinno być serii, np. w zwykłym splicie na duże i małe partie mięśniowe?

Lepiej darować sobie split i robić FBW.