FBW do oceny

Serie 12-10-8 dam dla dużych partii mięśniowych, a czy dla małych może być 8-6?

raczej więcej powtórzeń, tak z 10-12, małe grupy mocno pracują w ćwiczeniach złożonych, więc czasem wystarczy je tylko trochę "domęczyć"

A)
Klatka(12-10-8)
Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
Nogi(12-10-8)
Przysiad ze sztangą na barkach
Łydki(2 serie do bólu)
Wspięcia na palce
Plecy(12-10-8)
Wiosłowanie sztangą podchwytem
Barki(12-10)
Wyciskanie sztangielek siedząc
Biceps(12-10)
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
Triceps(12-10)
pompki w podporze tyłem.

B)
Klatka(12-10-8)
Wyciskanie sztangielek skos górny
Nogi(12-10-8)
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
Plecy(12-10-8)
Martwy ciąg
Barki(12-10)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Biceps(12-10)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
Triceps(12-10)
Wyciskanie francuskie

możesz dorzucić wiosłoanie jednorącz hantlą w dzień B albo podciąganie na drążku jesli takowy posiadasz

Jest ok

Dzięki wielkie za cierpliwość i pomoc chłopaki. Czy jak przyznam soga to dostaniecie go wy czy ten temat? Bo chciałbym wam się odwdzięczyć właśnie sogiem.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - uki4891 w dniu 2010-07-24 09:35:32