split, masa

Witam, cwicze sobie na fbw, ale ostatnio dla proby przez tydzien robilem na biceps 4 serie i wkoncu widac jakies rezultaty, bo przez ostatni miesiac na bicu 0 postepu bylo.
Przemyslalem sprawe i stwierdzile ze sprobuje robic split gdyz moze taki trening bedzie na mnie lepiej dzialal i tu jest plan

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztanga 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Wyciskanie sztangi sprzed glowy 10=10=10

Co o nim sadzicie?
Prosotawnie ramion na wyciagu, wyciskanie sprzed glowy dalem bo te cwiczenia na mnie rewelacyjnie dzialaja

Plan jest dobry?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 60

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: 3500kcal

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

klata + bic
plecy + tric
barki + nogi
czemu barki przed nogami?
robisz je szybko, potem masz czas i siły na nogi, w odwrotnej kolejności na barki sił mało zostaje.
Pompki na poręczach daj na klatę
ogólnie jest dobrze ale zmień ten układ dni.

Na skośniej dałbym zakres 10-8 płaska 12-6

wyciskaj z przed głowy, plan ok.

Układ dni też ok, ćw i serie na małe partie dobrane tak aby nie przetrenować

zdr