sprzęt jakim dysponuje to hantle 2x 2kg
drążek do podciągania, no i to wszystko:)
dzień A (klata+tric+bary)
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo 4serie
Pompki zwykłe 4 serie
Pompki w podporze tyłem 4s
pompki w podporze przodem 4s
Rozpiętki 4 serie 30+ powtórzeń
Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4 serrie 30+ powtórzeń
Pompki w podporze tyłem 4s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s
dzień B (plecy+bic+bary+nadgarstki)
Podciąganie na drążku 4s
Wiosłowanie sztangielka 4s
Szrugsy 4 serie
UGINANIE Ramion ZE Sztangielkami stojąc 4s
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s
trening A i B wykonywać na przemian czyli
pon A
wt B
sr A
czw B
pt A
sob B
niedz A
ĆWICZENIA wykonuje się płynie i pomału
tyle ćwiczeń styka czy jednak mniej?
czy lepiej zrobić fbw lub act?