Kreatyna+Białko+Węglowodany ! Jak to skutecznie dawkować ! Pomocy ;]

175cm/68kg/20lat Budowa ciała jest nienajgorsa lecz brak mieśni, tzw. "patyczek", brak skłonnosci do tycia.
Cwicze 0,5 roku.
Cel: Masa,
Wczesniej stosowane było białko, ale brak widocznych efektow.d
Dieta oczywiscie jest !
Zakładam ze te suplementy pomoga mi w 3 miesiace "urosnąć" chcailbym miec ładna umiesniona sylwetke.

Prosze o pomoc w rozłozeniu dawkowania tych suplementow, ktore juz kupilem. Z góry uprzejmie dziekuje.

Vitalmax - Creatin HMB Synergy Mega Capsules 240 tabs.
Trec - Ultimate Protein 3,3kg
Olimp - Dextrex Juice 4x1kg

Prosze o wyszczegolnienie ile czego i o jakiej porze, cwicze systematycznie co drugi dzien okolo 15 godziny (wczesniej mam 1 danie obiadowe(13,14), 2 danie po treningu(17)).

Mam problemy z naieraniem masy, tzw. szybka przemiana materii.

Co do kreatyny ile mam pic litrów wody dziennie, slyszalem ze woda bardzo pomaga przy stosowaniu kreatyny.
Dziekuje ;]

Zmieniony przez - nicram_17 w dniu 2010-07-23 14:34:05

kupiles "suple",ktore nie dzialaja-hmb i dextroza
bialko dawkujesz wg brakow w diecie,ktora "masz"
"Zakładam ze te suplementy pomoga mi w 3 miesiace "urosnąć" chcailbym miec ładna umiesniona sylwetke."
rosnie sie po jedzeniu a nie suplach.Dieta to podstawa a suple tylko dodatek
Najlepiej zebys wkleil tutaj swoja diete
a co do wody to pijesz tylko wtedy jak ci sie bedzie chcialo i tyle zeby zaspokoic pragnienie a nie,ze na sile bedziesz pic a potem do kibelka ciagle siusiu bedziesz latac

ale moim zdaniem na wczesnie dla ciebie na krete

Zmieniony przez - Habrul w dniu 2010-07-23 14:42:15

Primo: Co ćwiczysz ? jak ćwiczysz ? co jesz ? w jakich godzinach ? w jakiej ilości ? jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ? etc. ?
Po drugie: Tak jak napisał poprzednik kupiłeś hmb (odsyłam do artykułu o jego skuteczności oraz czasie suplementacji), dextroza - cukieg winogronowy (jeśli mnie pamięć nie myli) oraz białko, którego ilość zwiększa się w diecie przy redukcji kosztem ww. (w dużym uproszczeniu - jeśli mnie pamięć nie myli...)

Po suplementach cudów nie oczekuj. "Masę robi się w kuchni". Widziałem ostatnio obliczenie z którego wynikało, że nadwyżka 500kcal w diecie, w stosunku do zapotrzebowania, przyczynia się średnio tydodniowo o wzrozt masy ciała o 0,45kg. Oczywiście nie miałeś wcześniej efektów po białku ponieważ nie miałeś nadwyżki kcal w diecie - ale to nie ten dział. Osobiście gorąco polecam przejrzeć takie forum jak to przez wydaniem pieniędzy następnym razem, jak również w celu zasięgnięcia odrobiny wiedzy w temacie.
Pozdrawiam.