Zmiana planu, pomoc!!!

Witam!!!
Po kilku miesiącach przyszedł czas na zmiane planu. Mój staż to 6 miesięcy przez które przez pierwsze 3 miesiące robiłem trening dzielony a po kolejnych 3 robiłem FBW Arnolda. Plany treningowe układali mi użytkownicy FBB.pl chciałeb aby i teraz mi ułożyli ale nikt mi tam nie odpisuje. I dlatego pisze na tym forum abyście Wy mi pomogli w ułożeniu planu.Chciałbym aby był to plan dzielony na siłę i masę choc masy i tak mi nie przybywa ponieważ nie mam diety bo nie wiem jak sie do niej zabrac. Myślałem też o jakieś odżywce na wakacje m.in. o serwatce tylko nie wiem czy beda po niej jakies efekty czy tylko zmarnowana kasa.

Prosze o pomoc.
Z góry dzięki!!!

Planu Ci nie ułożymy, poczytaj o spilcie partia 2x na tyg lub FBW 15-10-5 FBW 5x5 typowo pod siłe.

zdr

I Fbw 5x5 przez ile robic??? A mogłbys napisac cos o tej odżywce???

Białko to uzupełnienie diety. Jeżeli nie masz diety to nie kupuj.

A jak ułozyc sobie diete???
Bo jak czytam na forum odżywianie to te diety sa pogibane.
Kolega mi mówił że wystarczy jeśc rano dozo weglowodanow w poludnie tłuszcze i popołudniu duzo białka czy to wystarczy?? On tak robi i widac po nim efekty ze cos mu to daje;)

hahahah nie nie wystarczy tak
jak nie kumasz układania diety to w ogólę się dziwię że umiesz pisać
czy ktoś za Ciebie pisze?
człowieku skup się, całe życie nie będzie Cię nikt prowadził za rączkę.

kolega mało wie... ułóż sobie 5 posiłków w każdym uwzględnij odpowiednią ilość białka,tłuszczy,węgli.

Zajrzyj to działu "Odżywianie" tam sie wszystkiego dowiesz.

zdr