FBW do oceny.

A:
Klata:
Wyciskanie hantli płasko 3s 8p
Nogi:
Wspięcia na łydkach 3s 12p
Przysiad wykroczny 3s 8p
Plecy:
Martwy ciąg 4s 6p
wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 3s 8p
Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8p
Trice:
wyciskanie francuskie 2s 8p
Bic:
Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p
Przedramie:
Uginania przedramion nachwytem 2s 12p

B:
Klata:
Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s 8p
Nogi:
Przysiad z sztangą na plecach 4s 8p
uginanie nóg na maszynie 3s 8p
Plecy:
Wiosło sztangą 4s 6p
Barki:
Wyciskanie sprzed głowy siedząc 2s 8p
Trice:
Pompki na tricepsa z obciążeniem 2s 10p
Bice:
Uginanie ramion stojąc z gryfem 3s 8p
Kaptury:
Szrugsy 4s 8p
Przedramie:
Uginania przedramion podchwytem 2s 12p

i kilka pytan.
1. ile dni odstepu pomiedzy treningiem A i B?
2. przez ile czasu mam robic trening tym planem?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka w domu, gryf łamany, hantle.

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmień kolejność na nogi, plecy, klata, barki, tric, bic, przedramie/łydki/kaptury/brzuch
W A:
2s na bica
wywal wiosłowanie
łydki daj na koniec

W B:
Wywal uginanie
zamiast wiosłowania daj podciąganie na drążku jak masz drążek, jeżeli nie to zostaw wiosłowanie

1. Wykonuj tak: tydzień pierwszy: Poniedziałek A, Środa B, Piątek A
tydzień drugi: Poniedziałek B, Środa A, Piątek B i tak w kółko.
2. Przez 6-8 tygodni.

Pomyśl o diecie, przyda się.

Człowieku zajedziesz się po pierwszym tygodniu !
Za duzo serii

ok dzieki robert682, ;]

Ano, i serri także nie zobaczyłem. 3s na duże partie, 2s na małe.

Przy treningu 3x tyg. proponowałbym 4s na duze i 3s na małe

i jeszcze pytanie. ile czasu mniej wiecej najlepiej przerw pomiedzy seriami?

1,5 min

2 minuty w zupełności wystarczą.

dzieki ;)