Push&Pull do Oceny --> Masa

W związku iż mój staż treningowy wynosi 2 lata aczkolwiek z małymi przerwami piszę w dziale dla początkujących, ułozyłem sobie plan treningowy Push&Pull. Moje pytania są następujące :

1) Trening miałbyć 3 x w tygodniu na zasadzie że 1 tydzien
Pon:Pull
Sr:Push
Pt:Pull

2 Tydzien
Pon:Push
Sr;Pull
Pt;Push

Itd.

Czy 3x w tygodniu wystarczą ? czy cwiczyc po 2x Pull i 2x Push w tygodniu. ?? Dodam ze w wtorki i czwartki ponadto plywam

2)Czy trening jest dobry ?

Oczywiscie jezeli chodzi o diete to mam rozpisana

Trening :
Trening push:
- Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 - 8
- wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół 2x10 - 12
- arnoldki 2x10-8
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10-12
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 - 12
- prostowanie linek na wyciągu 1x10 - 12
- wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20

Trening pull:
- przysiad ze sztangą z przodu 3x8-10
- martwy ciąg na prostych nogach 2x8-10
- wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10-6
-ściąganie do klatki szeroko nachwytem 3x10-12
- uginanie sztangi protej stojąc 2x10-8
- uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x10- 12
- szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15
Przedramię:
Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 - 20

Brzuch po każdym treningu


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa mięśniowa.

Staż treningowy na słowni: 2 Lata

Uprawiane inne sporty: Triathlon <bieganie,plywanie,rower> rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna siłownia.

Dieta: Wartości odżywcze:
B: 150g
W: 340g
T: 65g
Kcal: 2625

I posiłek

Platki owsiane 120g + 200ml mleka/ 100g ryżu brązowego/ 100g makaronu żytniego razowego/ 150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka
+ 10ml oliwy/20g orzechów włoskich

II posiłek:

50g ryżu brązowego/ 50g makaronu żytniego razowego/80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka
+
10 ml Oliwy/20g orzechów włoskich


III posiłek
50g ryżu brązowego/ 50g makaronu żytniego razowego/80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka
+
10 ml Oliwy/20g orzechów włoskich











IV posiłek - przedtreningowy

100g ryżu brązowego/ 100g makaronu żytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/150g piersi z indyka
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka


TRENING

Bezpośrednio po treningu:

Duży Banan/40g carbo


V posiłek - potreningowy
50g ryżu brązowego/ 50g makaronu żytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/150g piersi z indyka
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka


VI posiłek:

125g twarogu(pół kostki)/3 jaja/200g serka wiejskiego odsączonego ze śmietanki/100g makreli wędzonej/100g łososia
+
15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju z pestek winogron



Przeciwskaznania medyczne: Nie.

Zażywane suplementy: Nie.