Pan 4 dniowy prosze o ocene

Poniedziałek:
Klata<>Triceps

pompki na krzesłach-z obciażeniem 4 x 12/10/8/6
pompki na poreczach (dól klatki) 4xmax powtorzen
rozpiętki 3x10
przenoszenie 3x 12/10/8

Triceps:
wyciskanie francuskie leżąc 4x 12/10/8/8
wycksanie francuskie hantli siedząc zza glowy 3x10
Pompki w podporze tyłem (z obciazeniem) 12/10/10

Wtorek:
plecy<>bic<>przedramie

martwy ciąg 5x12-8
podciaganie sztangi do brzucha 4x12/10/8/8
podciaganie hantli jednorącz 3x10

biceps:
unoszenie sztangi podchwytem 4x12/10/8/6 [progres]
cwiczenie 21 3x
unsozenie hantli z supinacja 3x12

przedramiona:
cwiczenie sandowa 3x

sroda:
barki na oddzielnej sesji
Wyciskanie sztangi zza karku 4x25-15
wyciskanie hantli 3x15
unoszenie hantli bokiem w gore 3x20-15
unoszenie hantli w opadzie tulowia siedzac 3x15

czwartek:
nogi<>kapury
przysiady ze sztanga 4x12/10/8/6
wspiecia na palce 4x40
kaptury sztanga 3x15

nie posiadam stojaka i dlatego nie wyciskam na klate
plan bedzie wygladał: pon-sroda-piatek-sobota

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 79

Wzrost: 186

Cel treningowy: różny

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: nie obchodza mnie inne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki

Dieta: slaba

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: kreta

Napisałeś, że nie masz stojaka. A czy masz ławeczkę? Bo w takim wypadku mógłbyś robić wyciskanie hantlami, co wcale nie byłoby gorszym wyjściem, bo na chwilę obecną zestaw ćwiczeń na klatę jest delikatnie rzecz biorąc nieciekawy. Jeśli chodzi o barki, to liczba powtórzeń mnie zadziwia, dlaczego tak dużo? Powinieneś trzymać się tego przedziału powtórzeń, jaki stosujesz w pozostałych partiach. Na nogi widzę, że masz 8 serii, w tym tylko 4 na uda, które są jedną z największych grup mięśniowych. Powinieneś dorzucić jeszcze ze dwa ćwiczenia, np. przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu i wykroki z hantlami. Do łydek też mógłbyś dorzucić drugie ćwiczenie. Pozdrawiam.

Skombinuje poręcze to zrobimy tak
w klacie inna kolejność
pompki na poręczach,zwykle,rozpiętki po 4s każde ćw wywal przenoszenie

tric ok tylko każde ćw po 3s

na plecy daj
mc,podciaganie,wioslo,szrugsy

na bica daj 2ćw po 3s(pierwsze może być 4s)

barki daj wycisk z przed klaty 4s,unoszenie bokiem i w opadzie 3s

nogi słabo
przysiad,wykroki,żuraw,wspięcia ze sztanga.

jeśli chcesz takie połączenie to ćwicz tak
klata,tric
plecy,bic
off
nogi
barki

zdr