Klatka w tyle

Cześć, chciałbym was prosić o sprawdzenie mojego planu na klatke i ewentualnie jakieś poprawki.

Oto on:

Trening 1
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8 powtórzeń
wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12, 10 powtórzeń
rozpiętki na ławce skośnej - 12, 10 powtórzeń
wyciskanie hantli na ławce głową do dołu - 12, 10 powtórzeń

Trening 2
wyciskanie na ławce skośnej - 12, 10, 8 powtórzeń
wyciskanie hantli na ławce skośnej - 12, 10 powtórzeń
rozpiętki na ławce płaskiej - 12, 10 powtórzeń
krzyżowanie linek wyciągu - 12, 10 powtórzeń

Treningi wyglądają tak że w poniedziałek robię TRENING 1, a w piątek TRENING 2. Następnie w środę TRENING 1, poniedziałek TRENING 2. I tak dalej, odpoczynki między treningami 4-5 dni

Klatka w porównaniu z innymi mięśniami zostaje w tyle, i dlatego 2x treningi w tygodniu.
Jeżeli macie jakieś sugestie odnośnie treningu to piszcie.

aha zapomniałem dopisać że trening klatki wykonuję na osobnej sesji.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

Poza tym link pod moja wypowiedzia

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-07-23 20:00:07

Sory, nie mogłem edytować

NICK:sebek2010
PŁEĆ:mężczyzna
WIEK:17
WZROST:177
STAŻ TRENINGOWY: w sumie ok.2 lata\lecz pierwszy rok z powodu braku sprzętu pompki,brzuszki itp
WAGA CIAŁA:67
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:ok 90
CEL:MASA JAKOŚCIOWA
STAN ZDROWIA:bardzo dobry
SPRZĘT:ławeczka regulowana, sztanga(gryf prosty\łamany), sztangielki, wyciąg górny, poręcze.
DIETA: niemaCZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie

Niestety klatka nie urosnie dopoki nie bedzie diety.

Odpusc sobie jej 2 trening w tyg-pozmieniaj troche cw.-i zacznij stosowac diete.

Kazda partia ruszy

A jakie ćwiczenia byś dodał zamiast moich?



Zmieniony przez - sebek2010 w dniu 2010-07-24 11:41:08

zazwyczaj jest tak ze parite miesniowe na ktorych sie najbardziej skupiamy rosna najwolniej

moze odpusc ja na jakis czas i daj jej luzu.
wykonuj 3cw na sesj tj
pompki na poreczach
wyc sztangi skos
rozpietki

z tym ze ja u siebie rozpietki daje na poczatku.

wiecej nie znaczy lepiej. i tak jak ronie napisał dieta podstawa

a ile razy w tygodniu taki trening robić?

EDIT:
aha. domyślam się że raz


Zmieniony przez - sebek2010 w dniu 2010-07-24 12:34:14