Trening na mase

Witam mam taki problem. Mianowice chodzi o trening na masę mięśni.

Ułożyłem sobie trening i postanowiłem dać go do sprawdzenia.

Oto trening :
Ćwiczenie 3x w tyg.

Poniedziałek :
Klatka + Triceps

Klatka:
-Wyciskanie na ławce skos w dół 4serie po 10 powtórzeń
-Wyciskanie na ławce w poziomie 4serie po 10 powtórzeń
-Wyciskanie na ławce skos w górę 4serie po 10 powtórzeń
-Rozpiętki 4serie po 10 powtórzeń
-Pompki 4serie po 15

Triceps:
-Wyciskanie na ławce wąskim uchwytem 4serie po 10 powtórzeń
-Odwrotne pompki 4serie po 10 powtórzeń
-Uginanie ręki za głową z hantlem w ręku 4serie po 10 powtórzeń

Środa :
Grzbiet + Biceps

Grzbiet:
-Podciąganie sztangi w opadzie 3serie po 12 powtórzeń
-Skłony z sztangą na karku 3serie po 12 powtórzeń
-Wznosy barków z sztangą w ręku 3serie po powtórzeń

Biceps:
-Uginanie ramion stojąc z sztangą w rękach nad chwytem 4serie po 10 powtórzeń
-Uginanie ramion stojąc z sztangą w rekach podchwytem 4serie po 10 powtórzeń
-Uginanie ramienia z hantlem w siadzie- w podporze o kolano 3serie po 10 powtórzeń

Piątek :
Nogi + Barki

Nogi:
-Przysiady z sztangą na barkach 3serie po 10 powtorzeń
-Hack-przysiady 3serie po 10 powtórzeń
-Uginanie nóg w leżeniu (na ławce) 3serie po 10 powtórzeń

Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3serie po 10 powtórzeń
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3serie po 10 powtórzeń
-Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3serie po 10 powtórzeń
-Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3serie po 10 powtórzeń
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3wserie po 10 powtórzeń


Tak wygląda mój trening na masę mięśni
Jeżeli ktoś ma jakieś poprawki to czekam na nie.
Bardzo mile widziany poprawiony plan.
Z góry thx.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa mięśni

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztanga, hantle, drążek, 50kg obciążenia


Dieta: Będzie

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Niedługo - NitroBolon

przeladowany
Duze partie - 3 cw po 4s
Male partie - 2-3 cw po 3-4s

Zmieniony przez - merch w dniu 2010-07-23 20:26:13

Za wcześnie na takie plany, nie potrzebujesz takiej kombinacji z 3-miesięcznym stażem, poczytaj o FBW w spisie tematów, ułóż coś i wklej