POMOCY ! Ukladnie treningu.

Mam taki trening :
Poniedziałek.
1. Klata
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5 serii, po 12 powtorzen)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen)
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen)
POMPKI Z UNIESIONYMI NOGAMI(3 serie, po 10 powtorzen)
2. Bic
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") (4 serii, po 10 powtorzen)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA krzesełku (Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) (4 serii, po 10 powtorzen)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(4 serii, po 10 powtorzen)
Środa.
1. Grzbiet
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (4 serii, po 10 powtorzen)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM(4 serii, po 10 powtorzen)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (4 serii, po 10 powtorzen)
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (4 serii, po 10 powtorzen)
2. Ramiona
WYCISKANIE SZTANGIELEK DO GORY(4 serii, po 10 powtorzen)
PODCIAGANIE SZTANGIELEK WZDLUZ TLOWIA(4 serii, po 10 powtorzen)
UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI (RĘCE NA ZMIANE) (4 serii, po 10 powtorzen)
Piątek.
1. Klata (TO CO W PONIEDZIAŁEK)
2. Tric
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(4 serii, po 10 powtorzen)
POMPKI W PODPORZE TYŁEM(4 serii, po 10 powtorzen)
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE(4 serii, po 10 powtorzen)

Cały tydzień A6W na brzuch.

PS. Zastanawiam sie nad zakupieniem ekspandera, tylko nie wiem czy mi sie opłaca, prosze o pomoc.


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 86

Wzrost : 184

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy w domu

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, drążek, hantle 2x 10kg, worek.

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie




Zmieniony przez - klusus w dniu 2010-07-23 20:58:00

Przede wszystkim za duzo serii na klate, pozatym w jakim celu robisz ja 2x/tydzien??

bo chcę ja jak najbardziej wyrzeźbic, na tym mi najbardziej zalezy. No i oczywiscie brzuch, dlatego A6W.
Tak wogole to oplaca sie robic A6W czy jechac brzuszki ?
Zastanawiam sie nad zamienieniem A6W na ABS. Pomożcie ;<

Zmieniony przez - klusus w dniu 2010-07-23 21:44:29

Jak chcesz byc wyrzezbiony to musisz pozbawic sie podskornej tkanki tluszczowej ktora przykrywa miesnie, jak jej tam nie ma to skora scisle przylega do miesni i wystepuje efekt wyrzezbionej sylwetki. Do tego potrzebne jest przyjmowanie mniejszej ilosci kalorii dziennie niz sie spala.(tak w uproszczeniu) To ze bedziesz robil tyle serii na klate i to jeszcze 2x w tygodni sprawi ze miesnie twojej klatki piersiowej sie pomniejsza, spalisz je. Jesli chodzi o brzuch to od biedy mozesz robic to a6w, zwykle szkolno-wf'owe brzuszki sa najslabiej rozwijajacym miesnie cwiczeniem na brzuch jakie istnieje.

Co zrobic zeby jak najszybciej spalic tkanke tluszczowa i co radzisz robic na brzuch? moze ABS ?
Jeszcze jedno, zmniejszyc ilosc treningow na klatke ?

Zmieniony przez - klusus w dniu 2010-07-24 10:26:10