tajniak007
Witam, od 10 lat gram w piłkę nożną (z niewielkimi przerwami) i obecnie jestem studentem i pracuję. Chciałbym spytać czy przy treninu piłki nożnej 5 razy w tygodniu + siłownia 3 razy (poniedziałek, środda i piątek) dam rady nabrać czystej masy?
Wiek: 20
Waga: 75 kg
Wzrost: 178
Cel do osiągnięcia: Zwiększenie wymiarów i wyrzeźbienie ich.
Staż: 5 miesięcy siłownia dwa lata temu + teraz karnet na 3 miechy.
Aktywność fizyczna:3x Siłownia + 5x treningi piłki nożnej(10 lat).
Dieta: Jak najbardziej + na siłowni witaminki.
I mój plan dnia wyglada mniej więcej tak, że w dni powszednie pracuję po 6-7 godzin (mało aktywnie), później jade na siłkę (split 50 minut max), nastepnie pół godziny później trening piłki nożnej. Czy mój organizm dotrzyma kroku moim wysiłkom?
Split:
Pon: Klata + tric:
Klata:
12-10-8 wyciskanie na prostej sztangą
12-10-8 wyciskanie na skośnej głową w górę hantlami
12-10-8 rozpiętki
Tric:
12-10-8 francuskie wyciskanie na ławeczce
3x12 pompki tricepsowe
Środa: Plecy + bic:
Plecy:
12-10-8 Podciaganie na drążku na maszynie
12-10-8 ściaganie drążka do karku
12-10-8 wiosłowanie hantlą
Biceps:
12-10-8 unoszenie przedramion ze sztangą siedząc
12-10-8 unoszenie przedramion gryfem łamanym stojąc
Piątek:
Nogi + Barki:
Nogi:
12-10-8 Prostowanie nóg na maszynie
12-10-8 zginanie nóg na maszynie
12-10-8 spięcia łydek
No i tak wyglada mój plan treningowy, prosze o porady czy z solidną dietą organizm da rady żyć i nie być za mocno zmęczony? Jeszcze jedno - treningi są dość intensywne bo przygotowujemy się do sezonu jesiennego. Jesli zły dział to prosze o przeniesienie.
Wiek: 20
Waga: 75 kg
Wzrost: 178
Cel do osiągnięcia: Zwiększenie wymiarów i wyrzeźbienie ich.
Staż: 5 miesięcy siłownia dwa lata temu + teraz karnet na 3 miechy.
Aktywność fizyczna:3x Siłownia + 5x treningi piłki nożnej(10 lat).
Dieta: Jak najbardziej + na siłowni witaminki.
I mój plan dnia wyglada mniej więcej tak, że w dni powszednie pracuję po 6-7 godzin (mało aktywnie), później jade na siłkę (split 50 minut max), nastepnie pół godziny później trening piłki nożnej. Czy mój organizm dotrzyma kroku moim wysiłkom?
Split:
Pon: Klata + tric:
Klata:
12-10-8 wyciskanie na prostej sztangą
12-10-8 wyciskanie na skośnej głową w górę hantlami
12-10-8 rozpiętki
Tric:
12-10-8 francuskie wyciskanie na ławeczce
3x12 pompki tricepsowe
Środa: Plecy + bic:
Plecy:
12-10-8 Podciaganie na drążku na maszynie
12-10-8 ściaganie drążka do karku
12-10-8 wiosłowanie hantlą
Biceps:
12-10-8 unoszenie przedramion ze sztangą siedząc
12-10-8 unoszenie przedramion gryfem łamanym stojąc
Piątek:
Nogi + Barki:
Nogi:
12-10-8 Prostowanie nóg na maszynie
12-10-8 zginanie nóg na maszynie
12-10-8 spięcia łydek
No i tak wyglada mój plan treningowy, prosze o porady czy z solidną dietą organizm da rady żyć i nie być za mocno zmęczony? Jeszcze jedno - treningi są dość intensywne bo przygotowujemy się do sezonu jesiennego. Jesli zły dział to prosze o przeniesienie.
Krzysztof Piekarz
Perend
spaiter
majster1
