Nogi :
Przysiady 2s
Spięcia 2s
Plecy :
Mc/na prostych nogach 2s,
Przyciąganie sztangi do klatki 2s
Klatka :
Odinowe pompki 4s
Barki :
Wyciskanie zza karku 2s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Triceps :
Francuz 3s
Biceps :
Uginanie ramion sztangielkami „młotki" 3s