ile razy w tygodniu ćwiczyć

Witam. Mam ułożony plan który ułożyłem sam, spytałem się na forum i powiedzieli mi, że dobry. Czy mogę ćwiczyć 5 razy w tygodniu czy to za dużo (od pon do pt.) proszę o odpowiedzi.

A co to za rodzaj treningu? split czy cos innego? zaczynasz dopiero czy masz juz jakis staz na silowni? jak masz staz trenuj 4 jak nie to 3 razy w tygodniu max

Zmieniony przez - naturalOne w dniu 2010-07-24 00:08:10

A
Przysiady 4-5 s
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:4s
wyciskanie hantli w siadzie ( barki) 3s
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 2s
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz (triceps) 2s
brzuszki

B
Przysiady 3s
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s
wyciskanie hantli na skosie 4s
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s
unoszenie hantli do klatki ( barki) 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 2s
pompki w podporze tyłem 2s
spięcia


To mój trening. Robie je na przemian w jeden dzień A na drugi B. Staż to koło roku.

czyli trening fbw ab, tj. trenuj 3 razy w tygodniu. wieksza ilosc treningow skonczyc sie moze przetrenowaniem czyt. spadkiem miesni i wynikow a nie ich wzrostem. pozdro
BTW ja na twoim miejscu po rocznym stazu trenowalbym splitem 4x/tydzien ale to tylko ja.

Zmieniony przez - naturalOne w dniu 2010-07-24 00:19:27

FBW sa ok Jeśli ćwiczysz cały czas stałym zakresem pow to proponuje FBW 15-10-5 lub 5x5.

Ten plan który podałeś jest mocno przeładowany.

zdr

jeśli chodzi o plany fbw to 3 razy jet optmimum choć można i 4 razy

co do planów dzielonych pełen wachlarz od 3 do 6 dni