Trening FBW 15-10-5 prosze o ocene

Witam.Otóż postanowiłem z splita przejsc na FBW bo ponoc lepiej mase sie robi.Ale niewiem jak to na mnie podziala.Wgl niewiem czy dobrze robie przechodzac na FBW.

O to mój plan na FBW

siady
plaska
martwy/wioslo/drazek (zmieniac co jakis czas, co 2 tydzien dajmy na to)
wycisk na barki stojac
uginanie stojac
francuz lezac

2 SERIE ROZGRZEWKOWE I 3 JUZ PRAWIDLOWA
PON:15
SR:10
PIA:5

Obciązenie np. po 15 dorzucam po 10 kg do 10 i potem do 5 daje kolejne 10 kg*
Co tydzien dokladam 2,5 kg


*Niewiem czy 10 kg dam wszedzie rade dokladac np w bicu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 66kg

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy

Uprawiane inne sporty: pilka nozna z kumplami

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka hantle gryg 180,150,120 modlitewnik drazek prasa

Dieta: nie ale wiem jak jesc

Przeciwskaznania medyczne: odstajaca lopatka

Zażywane suplementy: nie

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

I wszystko jasne...

A nie lepiej jakby jeden zestaw.W kazdym cwiczeniu mozNA poruszyc wszystkie wlokna miesniowe za sprawa 15pow 10Ppow i 5pow.

A takie pytanie duzo masy i siły zobywa sie na tym FBW?

Masa to przede wszystkim micha

No to tez wiem ze dobra micha to podstawa ale o sam trening sie pytam.A co do tego 1 zestawu?

FBW powinien mieć 2 rozpiski A i B,najlepiej żeby ćwiczenia się nie powtarzały.Poczytaj tutaj https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html